睡前瘦腿運動圖片展示 5個瘦腿運動打造修長美腿

怎樣瘦腿最快最有效， 每晚睡覺前只要花上半個小時在床上做瘦腿運動， 幾個動作非常簡單， 只要堅持很快就可以擁有迷人的修長美腿哦！跟小編一起來做瘦腿運動吧。

怎樣瘦腿最快最有效?睡前瘦腿運動打造修長美腿。
方法/步驟
單腳旋擺
1 、靠右側臥， 右腳屈曲， 左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度， 趾尖向天， 停止動作數秒後返回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。
單腳側提
1.靠右側臥及屈並雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行， 屈膝， 停止動作數秒。 返回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。
平躺在床上， 雙腳併攏， 向上抬起45度， 就是半空中。 保持15秒的樣子， 然後將雙腿再抬高， 與床面成90度， 然後盡全力將腿向兩邊打開、再恢復收攏。 如此反復10次， 然後放平休息3秒的樣子。 這樣為一個週期， 做5次。 （瘦大腿）
平躺， 將雙腿併攏垂直於床面。 將臀部抬起， 頭， 脖頸不要離地（床）。 抬起左腿， 與床面垂直， 保持15秒。 換右腿。 如此為一個週期。 做3-5次。 看你自己。 （瘦腿根部和緊實屁股：）
靠牆站立， 儘量將站直貼在牆上， 向上墊腳儘量墊高， 做15次。 然後將一隻腳抬起（高度隨便， 離地高一點即可）， 勾腳尖， 儘量往回溝。 15次（瘦小腿）

站立， 雙腳比肩略寬。 雙肘抬起， 做擴胸運動的準備動作， 上身儘量不動， 用跨繞8字。 瘦腰， 超級有效。 特別是對腰後的贅肉。

怎樣瘦腿最快最有效?睡前瘦腿運動打造修長美腿
單腿屈轉
1、靠左側臥， 左腳屈曲， 右腳腳掌擱地並置於左膝前面， 蹬直腳趾。
怎樣瘦腿最快最有效?睡前瘦腿運動打造修長美腿：
2、接著右腳直伸至跟地面平行， 再放鬆腳掌。 返回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上， 左腳向上伸， 屈膝。 放鬆腳掌及轉向左側， 右腳則保持放鬆。
2、伸直左腳， 將腳蹬向天花板， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。
注意事項

這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，

只需在每天晚上睡覺之前， 花十幾分鐘時間把這一套動作做上一遍或是2遍， 長期堅持下去， 將會有意想不到的結果。 更多有關簡單快速的瘦腿方法， 歡迎參考下面的參考資料進行學習。 希望對大家有幫助。

前側運動一：
左）儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種， 直到雙腳感到疲乏為止。
右）緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒。
將小腿緩緩抬起， 直到與大腿同高處， 保持此姿勢30秒後收腿。 以10－15次為一組動作， 不妨在做完一組動作後， 再逐漸增加運動量。
前側運動二：
左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋
采仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
右）抬起雙腿 伸展膝蓋
交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以15－20次為一組動作、做1－3組。