瘦腳踝最有效的方法 3個方法讓你從下往上凸顯纖長腿魅力

大家在減肥的時候最想瘦哪個部位？腰？手臂？臀部？小腿？貌似大家都忽略了腳踝……其實腳踝的粗細對身體的整體感覺影響很大。 粗壯的腳踝會讓小腿失去線條感， 再怎麼纖細的腿看起來都像大象腿那樣——圓柱體的直線條。 減掉腳踝的贅肉， 不僅會讓身材比例顯得更協調， 也會讓人看起來更修長。
浮腫是腿部的大敵， 腿部的任何一個部位浮腫了都會影響腿的整體曲線， 再長的腿看起來都會顯得粗短。 浮腫是由於血液迴圈不順暢， 淋巴的流動不通順， 身體中的廢物和多餘的水分殘留在體內而引起的。 浮腫還會使手腳變得冰冷， 血液迴圈不斷惡化。
但是， 如果能夠消除浮腫的話， 不必說腳踝， 整條腿的粗細都可以得到改善。 當然， 鍛煉腳踝處的肌肉可以得到收緊贅肉的效果。 而同時做些伸展運動， 不僅可以促進腳踝的血液迴圈， 還能消除浮腫， 達到雙重的瘦腿效果。
那麼， 小編馬上給大家介紹可以瘦腳踝的方法。 要堅持每天都練習哦！
方法 1：腳踝伸展運動
Step 1
雙腳合攏， 站直。 把一隻手放在牆壁或是椅背上。
Step 2
慢慢抬起兩腳的腳後跟， 同時有意識地收緊臀部。 維持腳後跟上抬的姿勢10秒， 然後慢慢下落。 重複動作5-10次。
Step 3
把其中一條腿直直地伸出， 用腳尖畫圓， 慢慢扭動腳踝。 左右方向分別轉動5次， 另外一條腿也是同樣的方法轉動腳踝。
Step 4
其中一條腿向前伸出， 繃直。 有意識地讓腿從大腿到腳尖都保持繃直， 靜止5秒後放鬆。 重複動作5-10次。 另外一條腿也是同樣的方法伸直。
Step 5
我們在做準備運動的時候， 通常都會做拉伸腳筋的伸展運動。 如圖所示把其中一條腿向後退一步， 儘量伸展腳筋。 維持動作5秒後放鬆， 雙腿分別做5-10次。

方法 2：腳踝穴位按摩法
在腳踝處有2個對瘦腿有效的穴位， 如果對其進行按摩， 可以促進腳踝的新陳代謝， 從而達到瘦腳踝的功效。 下面就介紹這個通過按摩穴位來消除腳踝浮腫的方法。
1. 解溪穴
解溪穴在腳踝關節處前面的中心位置， 剛好在2根筋之間。 刺激解溪穴， 可以促進新陳代謝， 纖細腳踝。
2. 太溪穴
太溪穴位於足內側， 內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。 與解溪穴一樣， 刺激太溪穴的話， 可以促進新陳代謝， 從而達到瘦腳踝的效果。
3. 穴位的按摩方法
坐在椅子上， 把一隻腳踝放在另一邊的大腿上。 用與大腿相應的那邊手的大拇指按壓太溪穴、食指按壓解溪穴。 而另一隻手與腳趾十指相扣地握住腳， 並分別向內、向外地扭轉20~30次。 左右兩腳輪流重複做20-30次左右。

方法 3：日常習慣瘦腳踝
1. 刷牙的時候：雙腿開立， 這樣一邊刷牙才比較能平衡， 踮起腳尖， 停留約1－2秒， 放下， 如此反復做直到刷完牙為止。 這個柔軟運動， 可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實。
2. 洗澡的時候：在浴缸內用腳抵住毛巾， 用力伸展背部及全力拉住毛巾， 約10秒， 不但消除疲勞， 還可以纖細腳踝。
3. 躺著敷臉的時候：仰臥， 記得拿開枕頭， 兩腿併攏後， 膝蓋屈曲， 然後向上抬起。 用力將雙腿伸直， 靜止約1－2分鐘， 然後再回到前一個動作。 反復做，腳尖要儘量繃直。腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕鬆。
4. 坐著看書的時候：雙腳併攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續6－8秒。交換左右腳，重複動作。

反復做，腳尖要儘量繃直。腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕鬆。
4. 坐著看書的時候：雙腳併攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續6－8秒。交換左右腳，重複動作。