一般怎樣練腹肌是最快最有效的 其中要注意的事項有那些

腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成。 無論男女都可以練習。 練就6塊腹肌需要付出足夠的堅持、時間和耐心。 有兩件事是必須要做到的：健體和減肥。 您需要通過持之以恆的節食和鍛煉以達成目標。 如果體內積聚了過多的脂肪， 即使您擁有完美的腹肌， 也很難把它們展示出來。 下面小編就為大家介紹練就6塊腹肌的有效方法。
腹肌鍛煉動作
1.仰臥起坐。 平躺於地上， 雙腳著地， 屈膝， 雙手交錯於胸前。 可以請別人扶穩您的雙腳， 或者在雙腳上放置重物。 準備好後， 開始進行仰臥起坐， 把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。 在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。 隨後可以恢復原來的平躺姿勢。 重複上述過程繼續練習。
2.卷腹運動。 平躺於地上（根據自身的習慣可以用/不用墊子）， 雙手放於胸前或者輕放在太陽穴旁（注意雙手不要放在頭後， 以免傷害您的頸椎）， 屈膝。 準備好後， 開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
請謹記不要把您的整個背部都抬離地面， 這會導致您的背部肌肉產生勞損。 而且， 這樣做無助於您更快地塑造出6塊腹肌。
3.抬腿運動。 平躺於地上， 雙腿平放， 雙手置於兩側。 準備好後， 向上抬起雙腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度為止。 然後放下您的雙腿， 重複上述過程， 期間注意您的雙腿不要著地。
如果希望挑戰難度， 還可以利用雙杠等器材， 用雙手支撐起自己的身體並使雙腿淩空， 然後進行以下運動。

4.折疊式仰臥起坐。 平躺於地上， 雙手著地放於兩側以保持平衡， 當您適應了這項運動後您還可以放開雙手。 同時， 抬起您的雙膝和身體軀幹，

直到您的雙膝和面部移動到一條假設的界線為止， 這條假設的界線應該設定您的骨盆以上的地方。 標準的姿勢應該能讓您的嘴唇接觸膝蓋。 您的雙腿應該自然併攏， 雙腳靠近臀部， 猶豫一張折疊起來的折疊凳。 隨後， 您可以恢復平躺姿勢， 並重複上述過程。

5.靜態支撐（又名平板支撐）。 首先擺出俯臥撐的姿勢， 但要用手肘和前臂支撐在地面上， 放平自己的身體。 這個動作又名平板支撐， 能有效地鍛煉我們的身體核心（包括腹肌）以更好地保持身體的姿勢。 盡可能長時間地持續這一姿勢。

6.鍛煉斜肌。 在初級階段， 斜肌並非訓練的重點， 但隨著不斷的進步， 我們最終會逐漸關注到斜肌這一位置。 斜肌是我們胃部一側的肌肉。 有很多方法可以對斜肌進行鍛煉， 例如那些通過扭動身體軀幹以對抗助力的運動。 在健身房中有很多相應的器材可以輔助我們對斜肌進行鍛煉， 我們可以在進行仰臥起坐的同時轉動身體， 也可以進行身體兩側的屈伸， 還可以利用健身球輔助進行兩側的扭動。

但是請注意， 很多初學者總是容易拿他們還不夠強壯的斜肌與他們的腹肌（在日常生活中， 腹部的肌肉並不常用， 因此並不強壯）進行比較， 致使他們一開始就放鬆了對斜肌的鍛煉。

7.引體向上。 引體向上能有效地加強胃腹附近的肌肉。 正手的和反手的引體向上分別做5個。這項運動能同時加強胸肌和二頭肌。
除了上面的動作外，在日常生活中，多發掘新的鍛煉方法。下面是一些可行的方法:
借助健身球進行鍛煉。利用健身球進行卷腹運動，可以在運動時帶來不穩定性，增加鍛煉效果，提高身體平衡力。還有很多方法可以進行身體核心的鍛煉。當您沒有感到不適或者身處適合的場合時，應該儘量多做一些相關的訓練。您可以從臀部開始向前屈伸，甚至可以把頭部屈伸到膝蓋處。

正手的和反手的引體向上分別做5個。這項運動能同時加強胸肌和二頭肌。
除了上面的動作外，在日常生活中，多發掘新的鍛煉方法。下面是一些可行的方法:
借助健身球進行鍛煉。利用健身球進行卷腹運動，可以在運動時帶來不穩定性，增加鍛煉效果，提高身體平衡力。還有很多方法可以進行身體核心的鍛煉。當您沒有感到不適或者身處適合的場合時，應該儘量多做一些相關的訓練。您可以從臀部開始向前屈伸，甚至可以把頭部屈伸到膝蓋處。