瘦肩膀的方法：
瘦肩操是瘦肩膀比較積極的一種方法， 下面介紹具體操作步驟， 大家可以參照訓練。
第一步：身體自然站立， 雙腳與肩同寬， 雙手各握一個啞鈴， 慢慢向前彎舉， 直至與耳同高， 停留5秒鐘， 然後放下， 一組練習20個， 做三組， 每組間休息1分鐘。
第二步：身體自然站立， 雙腳與肩同寬， 左手在胸前向右伸直， 右手屈肘， 夾住左手腕關節， 右手不斷用力向後， 一組練習10個， 做三組， 每組間休息1分鐘。
第三步：身體自然站立， 雙腳與肩同寬， 換右手向左伸直， 左手屈肘彎曲， 夾住右手腕關節，
第四步：身體自然站立， 雙腳與肩同寬並保持下肢不動， 慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左後側轉動， 儘量扭到身體可以承受的極限， 但是不要硬撐。 同時眼睛看著左後方。
第五步：身體自然站立， 雙腳與肩同寬並保持下肢不動， 轉回丘半身， 略微放鬆一下， 再將左手從左肩上方伸到右背側， 右手從腰背處伸向左肩， 兩手對搭， 再將身體向右後側轉動。
注：一切方法貴在堅持。
