雙杠臂屈伸能不能造成胸膜炎？ 科學步驟搶先知

雙杠臂屈伸是一個偉大的訓練動作， 我們隨處都可以看到有人在練習它， 公園， 學校， 部隊， 操場， 健身房等等， 無處不在！總的來說，

用科學方法指導下的雙杠臂屈伸運動是不會造成胸膜炎的問題的， 有可能是過度鍛煉的結果， 過段時間自然會沒事的， 不要一味追求高強度的訓練， 要配合適當的休息。 在雙杠上時， 相當於你得胸肌繃著勁， 胸口疼是正常現象， 雙杠屬於比較好的練習方法， 不會有什麼傷害的， 不同於杠鈴練習容易受傷。 而且是胸溝那疼， 那是肌肉疼， 並不是胸膜炎， 不過沒有天天練練的， 練習一次需要休息3天， 這3天你可以練習別的， 第4天再練習雙杠， 可以收到更顯著的效果。 雙杠臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙杠動作， 需要的器材為雙杠最佳。

雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作， 不同的動作要求會對主練肌肉、胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。 初始練習者力量不佳， 可選擇長凳、床等生活傢俱， 採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）， 其動作的一般過程為：雙手分別握杠， 兩臂支撐在雙杠上， 頭正挺胸頂肩， 軀幹、上肢與雙杠垂直， 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。

肘關節慢慢彎屈， 同時肩關節伸屈。  

體前放一穩定的高凳， 在練習中需要幫助時， 收腹抬腿， 把兩腳輕放到凳上即可。 此法也適合初練者用來降低練習難度。 當一組動作能輕鬆完成12個以上時， 就應負重練習， 如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。 下放的速度要慢， 並儘量降低， 稍停片刻， 兩臂用力撐起至還原。 身體不可隨意晃動， 要保持平衡， 使身體逐漸下降至最低位置， 不要在身體的前後擺動中完成動作。