女生啞鈴重量是多少 女生啞鈴鍛煉方法有哪些呢

啞鈴重量3~5公斤！
啞鈴不受任何的場地限制， 只需要1平方米的地方就可以訓練。 而且啞鈴經濟實惠， 即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。
小小啞鈴， 看著不起眼， 用處可大了。 告訴你它能代替很多健身運動器材進行健身運動鍛煉各個部位的肌肉， 而且有些根本就不用任何健身運動器材的輔助就可以達到鍛煉的目的。 請看：
1 單腿蹲舉：
兩腳自然站立， 兩手各握一啞鈴， 屈肘將啞鈴舉於肩頭位置， 肘部緊貼於體側， 掌心向內。 這時屈膝將右腿抬起， 足尖向下;左腿屈膝下蹲， 同時兩臂將啞鈴上舉過頭。 接著將右腿伸直， 並將啞鈴還原初始位置。 反復練習30秒鐘後換另一條腿重複以上動作。 啞鈴的重量5～8磅為宜。 主要鍛煉部位：臀部、股四頭肌、小腿肌、肩部肌群與肱二頭肌。  
2 屈背划船： 
兩手各握一啞鈴自然站立， 兩腳間距與髖同寬。 從髖部開始上身緩緩向前彎， 直至背部與地面平行， 兩臂垂直於地面， 掌心向內。 這時， 屈肘將啞鈴內收拉向腰部。 接著， 將胳膊伸直。 總共練習1分鐘。 啞鈴的重量5～10磅為宜。 主要鍛煉部位：背部、肩後部、肱二頭肌與小腿肌。
伊秀美體訊 小編教你女生啞鈴鍛煉方法圖解， 啞鈴一般是男人使用鍛煉手臂肌肉的器材， 但有時候女生用來瘦手臂減肥效果也不錯， 輕重量的啞鈴有助於女生快速減掉手臂的贅肉， 但是女生啞鈴多重合適呢?
女生啞鈴多重合適， 這是個因人而異， 因目的而異的事情， 一般來說你能很標準地用某個重量做到18~25次， 但很難標準地坐到26次就說明啞鈴的重量是你需要的鍛煉肌肉耐力、減肥的重量。

側身屈體：
雙手各握一隻啞鈴， 置於身體兩側， 手臂伸直， 上身用力， 在保持上半身不扭曲的前提下， 依靠腰腹力量盡可能向左側屈體， 讓左手啞鈴盡可能接近左膝。 到達極限時稍作停頓， 然後慢慢恢復直立狀態。 向右側屈體一次， 完成完整的一個動作。
弓形伸展：

雙手握著一隻啞鈴， 舉過頭頂， 位於右肩上方， 左腳向左側伸出。 屈肘， 將啞鈴下拉到胸前的高度， 同時左腳屈膝抬起， 同樣向胸部位置靠近， 然後恢復起始姿勢， 完成一個動作。

高V字姿勢目標：
站立， 兩腳打開， 與肩同寬。 兩手各握一個啞鈴， 手臂向上伸展過頭部， 形成一個V字姿勢。 手掌朝向兩邊身體。 緩慢地彎曲手肘， 使之靠近臀部， 手掌朝向身體。 回歸之前的“V”字姿勢。
以上的啞鈴鍛煉動作都是每做10次就換邊， 繼續鍛煉， 3次一組， 做完一組後可以休息一分鐘再繼續。