為了練出“馬甲線”， 在健身房裡揮汗如雨；報名參加城市馬拉松比賽， 每天堅持跑10公里……如今越來越多的人通過運動健身來達到減肥塑形、強身健體的目的。
謠言一：運動必須流汗才有效果
點評：一般運動多少都會出汗， 我們不能強調出汗的多少， 而是要求全身性的有氧運動。
謠言二：跑步會增加小腿肌肉
點評：跑步的主要目的不是增加肌肉， 而是增加心肺功能。 跑步會增加一些肌肉， 但沒必要擔心， 只要跑步後注意拉伸， 改變肌肉線條， 肌肉就不會堆成“塊狀”， 顯得那麼醜了。
謠言三：鍛煉後肌肉酸痛說明效果好
點評：人們在運動後都會有肌肉酸痛的感覺， 通過放鬆、拉伸以及冷熱水的刺激都會緩解， 但是鍛煉不能過度， 也不能追求這種酸痛感，
謠言四：訓練時選取的重量越重越好
點評：每個人都有自己的訓練強度。 比如你手臂提杠鈴， 最大力量是20斤， 那麼訓練時的力量選擇就是20斤的30%~70%， 超過這個幅度就容易受傷。
謠言五：有腹肌腹部力量比沒腹肌強
點評：這個觀念有點“奇葩”，
謠言六：有氧無氧運動區別在時間
點評：一項運動是無氧還是有氧， 主要取決於運動強度。 比如你跑步， 達到氣喘吁吁無法說話的地步就是有氧轉成無氧的過程。
謠言七：連續有氧運動超過30分鐘才能減脂
點評：只要運動就是在消耗熱量。 運動時間越長越能減脂。
謠言八：停止運動， 肌肉會變成脂肪
點評：兩者沒有對應關係， 只有攝入的熱量大於消耗的熱量， 才會堆積脂肪。 脂肪是吃出來的， 而肌肉中的蛋白質是不會變成脂肪的。
謠言九：女生不要鍛煉肌肉會變成肌肉女
點評：價值觀不一樣， 女生如果有肌肉線條也可以改變體形， 很健美。
謠言十：想鍛煉哪個部位就需要天天不間斷訓練才有效
點評：鍛煉後需要有個休息的過程， 在沒有恢復之前最好不要鍛煉。
