仰臥板使用方法有哪些 揭秘仰臥板的正確鍛煉方法

如今， 城市裡的人工作壓力大， 有時候一天的工作下來， 整個人都非常疲憊， 只想回家， 並不想其他的地方。 但是人是需要運動的， 如今健身重新成為一種熱潮， 各種健身器械都受到了人們的歡迎， 只要在家裡放置一些健身的器械， 那你就可以在家裡運動起來， 門不出戶， 不用換衣服， 不用花大價錢， 就可以起到鍛煉身體的效果。 仰臥板是一種比較常見的器械， 今天， 小編就帶大家一起看看如何使用仰臥板來健身。
仰臥板怎麼用
首先， 要將腳放好。 腳放在泡沫棉的上方。 與地面成90度， 然後身體往後躺， 頭不需要靠在仰臥板上。 其次， 做仰臥起坐時， 人要躺下， 重心下降， 手放在耳朵處， 慢慢起來。 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 是要卷腹， 然後慢慢把身體下降回原位。 接著， 當背部貼到仰臥板時， 便可以開始下一個迴圈的動作， 在做仰臥起坐時是要把腹部卷起來。 把上半身向上卷起， 形成一個弧形。 如果感到累了， 可以把手放在腹部， 借力慢慢起來。

仰臥板怎麼用

仰臥起坐板做仰臥起坐最好腰部不要離開仰臥板， 身體卷起來的感覺， 起來的時候主動收腹呼氣， 下來的時候吸氣。 也就是卷腹。 傳統的仰臥起坐， 腰部借力很多， 也傷害到腰椎。 效果沒卷腹效果好。 注意：1.做仰臥起坐時一定要放鬆， 不能緊繃?身體。 ?2.頭不需要靠在仰臥板上， 有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上， 這樣的方法是不對的。 記住， 在做的時候跨部一定不能動， 跨部一定要緊貼仰臥板， 不然的話是練不到腹部的哦。  
仰臥板怎麼用
1、正確的鍛煉方法：
1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉， 快速消耗腹部脂肪)
2)收揹運動(主要鍛煉背部相關肌肉群， 這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

2、輔助鍛煉方法：
腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂， 懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地， 儘量放鬆肌肉， 然後自然伸展背部及腿部的肌肉， 約停一分鐘， 再重複3次。  
仰臥板怎麼用
看了以上的介紹， 大家就可以在家中利用仰臥板自行的鍛煉身體， 塑身美體， 也讓自己更加健康， 總比把時間花在玩遊戲上好的多， 畢竟這也是一種健康的生活態度。 不過大家在健身之前還是要做一些熱身運動， 之後要注意補水， 更好的恢復身體。 小編建議， 初次使用仰臥板健身的朋友， 一開始要量力而行， 慢慢把運動量加大就好， 不要一開始就逞強， 免得使得自己的身體受傷。