女士減肥健身器材大全 你必須知道的減肥神器

有規律性的健身了六個多月， 整個人變壯一圈， 體重增加20磅。 當然未來的路還很長， 我的背部不夠厚， 腹肌也不明顯， 健身更應該是一種生活態度， 也不僅僅是淺薄的BSO。 我只是想階段性的總結一下這一段時間的感想， 順便也分享一下自己的健身計畫。
若干體會：
1. 沒有長不壯的瘦子。 我當瘦子20年了， 一向腸胃吸收不好， 對飲食的興趣也不大， 但是這半年什麼都變了——事實證明， 科學的訓練+合理的營養飲食=短時間增肌 。  
2. 無氧是王道。 有氧能鍛煉心肺當然很好， 但是以增肌為目的的話， 必須保證每週有三天1-1.5小時的無氧， 這三天除了無氧前慢跑3-5分鐘的熱身， 其他任何的有氧都不要做。  
3. 肌肉在休息的時候才生長。 所以切忌過度鍛煉。 同一個肌肉群要休息48-72小時才可以再次鍛煉， 肌肉沒有足夠的休息時間是不可能變大變粗的。  
4. 鍛煉大肌肉群勝於一切。 簡單地說， 就是要集中訓練臥推、肩推、深蹲和硬拉。 尤其在剛開始鍛煉的3、4個月， 不要花太多時間在某個單獨肌肉上。  
5. 杠鈴、啞鈴（Free weights）無可替代。 設施較好的健身房一般都有諸多大型複合器械， 請不要花過多時間在上面——杠鈴和啞鈴的效果是最好的。

6. 動作要到位，

切忌追求大重量導致受傷。 只有動作到位了鍛煉效果才最佳， 為了面子好看動作偷工減料搞大重量是沒有意義的， 別人一看就知道。 時刻注意防止受傷， 特別是硬拉這個動作， 上重量一定要慎重。  

7. 營養補充很重要。 以我個人意見， 蛋白粉要堅持吃， 肌酸可以在增肌的三個月吃， 其他的補品就見仁見智了。  
健身計畫： 
下面這個健身計畫是我最近兩個月在用， 脫胎於網上一個老外給出的三階段健身方案
這個方案非常詳細， 涵蓋無氧、有氧、飲食、補品， 建議大家仔細研究
原則： 
1. 啞鈴先於杠鈴。 和杠鈴相比， 啞鈴的動作幅度更大， 對肌肉的刺激更深， 大部分情況下同樣的訓練強度啞鈴可以用更輕的重量實現， 因此更安全。
2. 在不受傷的情況下， 大重量， 少次數。 我一般每個項目都是3組， 每組4-6個。 如果某個項目做到了8個以上， 那就說明可以加大重量了。  
3. 動作到位要多看網上視頻， 網上有各個動作要領， 並列有簡單視頻。
家庭健身器材有哪些？ 推薦5款遠動器材
現代人越來越注重身體的健康， 為了保持體形和健康， 許多人開始熱衷運動健身。 有條件去專業的健身中心當然好， 但更多的人還是覺得花費太高。 於是， 居家健身成了許多人的首選。 哪些器材適合在家裡使用呢？今天小編請專業人士為大家推薦幾種適合在家使用的健身器材。

方法/步驟：

1跑步機：這是最常用的健身器械。 通常很少走路、跑步的人都會想要有一台跑步機來進行有氧運動。 跑步機的健身效果是值得肯定的， 跑快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能！堅持下來， 你一定能在跑步機上得到很好的健身效果。
優點：可以增進心肺功能。
缺點：占空間較大， 不好收納。
2韻侓啞鈴： 啞鈴除了可幫你瘦手臂， 對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果， 甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊！ 
優點：瘦身示範動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
3彈力繩：人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。
優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。

甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊！ 
優點：瘦身示範動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
3彈力繩：人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。
優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。