同時在深呼吸的時候要收縮腹肌增加腹內壓， 這樣可以在最高點的時候讓身體重心稍稍後傾。
然後退步用力上升， 在到達最高點時呼氣。
做短暫停留， 再深吸氣並繼續做下一個動作。
在深蹲等大負重練習時喲注意呼吸的調節。 還有就是在做印度深蹲的時候要注意背部要挺直， 這樣才不會受傷。
眾所周知， 深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。 而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。 另外堅持做還會起到減肥的作用。 深蹲的標準， 腰背保持直線， 髖關節低於膝關節。 不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
練腿之道在於練肺活量， 提高心臟功能。 可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深， 需要的肺活量越大， 心臟功能越強。 顯然， 下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大， 心臟功能更強。 因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小， 大約是蹲舉的1/2， 心臟承受的壓力也小， 所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。 但蹬舉時膝關節移動距離較大， 影響大腿的受力。 臥推舉時肘關節移動距離也較大， 影響上臂的受力。 所以蹬舉類似於臥推舉。
是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不， 因為心肺功能是在練深蹲過程中強健起來的。
結論練腿之難難在練深蹲。 敢於練深蹲， 練腿就不難。
腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作， 其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。
因此， 需要大腿減肥的朋友不必煩心， 練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。
總之， 練深蹲一定要放穩杠鈴， 使練習安全有效無痛。 為此，
量力而行。 深蹲的重量較大， 不可盲目增加重量。 在缺乏保護與説明的情況下進行練習， 一定要小心謹慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上， 而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。 還要使杠鈴儘量與肩部多點接觸， 以增大接觸面， 減輕壓力， 避免疼痛， 維持杠鈴的穩定。 另外， 要使杠鈴和身體的總重心接近， 或通過支撐面中心。 總之， 明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。
合理的動作節奏。 深蹲時切忌下放速度過快， 放得過低， 否則極易損傷膝踝等關節。 杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。 杠鈴重量較大， 加上有一定的速度， 就會造成起不來或滑脫。 調查表明， 杠鈴滑脫髮生在下放過程中占70%以上。
練深蹲時保護與幫助非常重要， 主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。 把腰：在練習者背後， 同向站立， 雙手環抱練習者腰部， 同蹲同起。 托杠：在練習者前或後站立， 雙手掌心向上扶托杠鈴。
初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
雙手掌心向上扶托杠鈴。
初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
