拉伸的好處有哪些 肌肉拉伸的原則和注意事項

去健身房訓練過後， 很多人都會遇到肌肉酸痛的問題， 這是沒有進行放鬆的結果， 這裡， 簡單的介紹一下， 幾個肌肉主動拉伸動作。 訓練完以後， 可以自己給自己進行拉伸， 可以很好的避免肌肉酸痛的出現。
拉伸胸肌， 背闊肌， 和小臂等處的肌肉。 兩手交叉， 相互握住， 用力向上推， 直到手臂伸直為止， 配合呼吸， 保持10s以上。
幾個簡單的肌肉拉伸動作
肱三頭肌的拉伸。 一隻手抓住另一隻手的肘部， 用力想頭部拉伸， 配合呼吸， 停留15~20s。
幾個簡單的肌肉拉伸動作
胸肌的拉伸。 兩手握緊， 用力將手臂上臺， 抬到合適的位置， 過程中配合呼吸， 停留15~20s。
幾個簡單的肌肉拉伸動作
拉伸背闊肌。 雙腳與肩同寬， 腳尖向前， 膝蓋微曲， 一手臂從身體的側邊向上並向另一側移動另一個手， 自然的放在身體前方， 腰部曲向一側， 動作中配合呼吸， 停留10s， 換另外一個方向。
幾個簡單的肌肉拉伸動作

5臀大肌的拉伸。

坐在瑜伽墊上， 右手支撐住身體， 左腿伸直， 右腿跨越左腿膝蓋上方， 左手抓住右腿膝蓋， 用力向身體內側推送， 直到感覺肌肉繃緊為止。 停留15~20s， 然後換另外一邊， 做同樣的動作。

建議：當天鍛煉了哪些部位的肌肉， 就可以對應拉伸相關部位的肌肉。

而不是全部做完。 一個拉伸動作堅持15秒， 可以讓肌肉從緊張狀態恢復。 有利於緩解肌肉疲勞和儘快恢復身體能量。
1、拉伸的必要性和好處
拉伸增加身體的柔軟度， 有人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西。 非也， 身體和韌帶僵硬的人， 很容易在運動以及日常生活中受傷， 這就是為什麼老人特別容易骨折

拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和(這個真難形容啊！)， 減少關節和肌肉的受傷可能性， 減少背部問題發生的可能性， 有時候一天勞累下來， 第二天特別容易腰酸背痛， 這就是因為沒有及時拉伸， 所以一天勞累下來， 可以花格20分鐘拉伸， 這樣可以緩解肌肉酸痛。 保持關節的健康。 拉伸其實也可以算是力量練習的一種， 最基本的一種， 讓身體感覺柔軟而有力。