現在由於社會和家庭的雙重因素只是很多的朋友們都已經開始有非常重的負擔，
而且會因為這個使得自己的精神和心理壓力越來越大，
因此，
上下蹲起有利於身心放鬆，
上下蹲起讓身心放鬆，
現在由於社會和家庭的雙重因素只是很多的朋友們都已經開始有非常重的負擔，
而且會因為這個使得自己的精神和心理壓力越來越大，
專家介紹說：上下蹲起讓身心放鬆。
上下蹲起法(亦稱面壁蹲牆法)是太極拳松透形體的關鍵一環，
是一項全身性的均勻運動，
也是保持良好身心狀態，
提升身體免疫力的便捷方法的便捷之法。
基本動作：面壁而立，
兩腳併攏，
周身中正，
全身放鬆，
會陰上提，
腳尖頂牆根，
兩肩前扣，
含胸收腹，
腰後突下蹲。
下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，
徹底蹲下後再緩緩上起。
如此反復多次。
下蹲時，
可先想一下腳底湧泉穴，
同時注意全身放鬆，
腰向後突，
使脊柱逐節放鬆下落;上起時，
注意用百會上領或先想一下藍天，
然後再將脊柱逐節抻起、拉直。
特別說明：剛開始，
有很多人做不到位，
可根據自己的身體狀況，
確定身體的姿勢和兩腳的距離。
腳尖可以先離開牆，
離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。
如年紀大或行動不便者，
可以兩腳尖離開牆根，
兩腳分開，
以降低難度。
甚至還可扶住樹、床架，
拉住門把手等支撐物往下蹲。
一開始，
動作不標準不要緊，
關鍵是要堅持。
經過一段時間的鍛煉，
隨著脊柱、腰部鬆動程度的提高，
就能順利下蹲、上起了，
此時就可以按照要求去做了——兩腳併攏，
腳尖抵牆，
完成上下蹲起動作，
每次下蹲以30個為一組，
每天至少要蹲一組以上，
多多益善。
身體的一伸一縮，
一張一弛，
可有效的促進氣血的上下流通，
從而有效地提升身心的整體免疫力。
上下蹲是可以對腿部塑性的，
而且蹲的越深對小腿鍛煉效果越好。
所以深蹲比半蹲效果更佳。
不過要瘦腿，
還需要有氧運動（比如慢跑）和深蹲的配合。
這個可以用無氧加有氧的減肥。
有氧主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。
比如慢跑40分鐘，
一周3到5次可以有效減肥和細腿的。
只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。
無氧主要就是做深蹲，
不需要負重。
深蹲即是挺直背部，
一頓蹲到底。
做3組，
每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。
現代人的肥胖都是因為走路少，
腿部鍛煉缺乏造成的，
每天在晚上看電視的時候上下蹲鍛煉，
一次30—50個，
感覺腿軟的時候為宜，
一天晚上2組即可。
堅持每天鍛煉，
不到半年即可減肥，
而且身體素質有個質的提高。
剛吃完飯不要練上下蹲起，
鍛煉後的一小時內禁止洗冷水澡，
出汗後儘量避風。
