反向卷腹傷脊是真的嗎 要注意的事項有哪些

反向卷腹(ReverseCrunch)可以集中鍛煉我們腹部的下半段。 反向卷腹由開始動作至完成動作都是依靠腹直肌的收縮及跟其肌肉線條路線一致， 免卻了借助其他肌肉去完成動作， 所以會比仰臥起坐更為集中鍛煉腹直肌和身體的穩定性亦提高， 雙對地安全性亦從而提高。 開始姿勢:首先上身平臥於軟墊上， 雙肩放鬆， 而頭部要做到”收下巴”， 背部貼著地面， 雙手可放於軟墊上或置於頭部， 雙腳屈曲至約90度提起離地， 調較雙腳的曲度可增加難度(雙腳越直越難)。 開始至完成動作:吸氣， 利用腹直肌的收縮將雙腳向上身方向屈卷同時呼氣， 卷至雙膝與地面約90度止， 整個過程下背部仍需貼著地面， 而臀部有少許離地， 停頓約1秒後慢慢回到開始位置。

這個運動亦可於雙腳間加一些小工具增加趣味或難度。 反向卷腹的正確做法是什麼,反向卷腹和卷腹的區別是什麼？練習目的：強調腹肌下部。 動作要領：這個練習最好躺在一端 有支架的臥推凳上來做。 躺在凳子 上， 雙手抓住你後面的支架作為支撐。 彎曲並抬起你的膝蓋， 讓它們盡可能地靠近你的臉部， 但不要讓骨盆抬起離開 凳面。 從這個起始姿勢開始， 將你的膝蓋盡可能地拉向臉部， 讓背部彎曲， 同時抬起臀部， 使其離開凳面， 並向胸腔的方向捲曲。

在動作的最高處保持一 段時間， 有意擠壓腹肌來得到充分的收 縮。 然後慢慢放低你的膝蓋， 直到你的臀部再一次靠在凳面上。 （但是不要在這個位置上繼續放低雙腿， 你不是在做抬腿動作。 ）這個練習也同樣要做得從容並且在你的控制之下， 而不要快速做很多反復。