跑步防止小腿變粗的方法 幾種技巧讓你秀出小美腿

有人擔心跑步多了小腿變粗， 這種擔心產生的原因有2個：

1、落地技術不好， 產生錯覺。 有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。 人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中， 比如啞鈴操、杠鈴操， 肌肉的膨脹率不會超過20%。 所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這個比率是幾乎看不出的。
2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪， 因此可以更多進食， 從而長胖， 小腿也因此變粗。 這與跑步本身無關。
那麼， 防止小腿變粗的跑步方法是什麼：
一、注意跑步姿勢。 正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。 伸展、放鬆小腿， 揉一揉， 拉伸。

三、注意跑步時間和速度。 一般的有氧練習的時間是20至60分鐘， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。

速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 在上述的心率範圍之外， 脂肪不會燃燒， 運動效果不能保證。

什麼樣的運動才可以造成小腿變粗：
力量訓練可能會這樣， 負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉， 比如相對腿部的力量運動。 小腿上的肌肉是較難練粗的， 所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
一般情況下， 跑步會不會讓腿變粗， 除非你有腿部肌肉， 慢跑， 更好地使你的腿部肌肉比例。  

運行腿變粗經常跑衝刺， 或者快速運轉的情況下會變厚。  

如果只為遊戲運行的400米和800米， 然後是沒有問題的， 如果它是一個長期跑400米或800米， 它有可能變厚， 因為這兩個專案的運行速度或慢跑更快。

應該跑400米或800米慢跑了一會兒， 速度很慢， 去出汗的感覺。 即使累了， 不點擊的謊言， 或坐下來跑400米或800米， 一直固定的， 更好的， 能夠走動， 如果不是超級累， 但也有點運行約一個運行半圈， 速度很慢， 比走的快。 然後按摩， 伸展伸展肌肉。 可以防止腿肌肉僵硬擁堵。 也在一定程度上， 防止腿部變粗。