超簡單美胸操
1.祈禱向上式
雙手拍合,往胸前併攏(類似祈禱的姿勢),後手臂與地面平行,前臂與後臂呈九十度,兩手手肘記得一定要靠緊。接著,將拍合的雙手,儘量往上抬拉,再回復至預備姿勢,記得過程中雙肘一定要靠緊。這項也是站著坐著都可以隨時練的美胸操,能夠拉提並集中胸型。
雙臂向左右展開,並儘量往外伸直,此時上半身呈現十字狀。接著,整只手臂以畫圈的方式緩慢移動,記得一定要很慢,才會有效。這個運動,站著坐著都可以做,每天想到就做,不但可以消除副乳、讓胸型翹挺,還可以緊實蝴蝶袖。
3.跪地挺胸運動
此項運動有助於加強胸大肌的鍛煉,而且強度比普通的俯臥撐要低,特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組比較合適。此後可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。
這種鍛煉方法的強度看起來比上一種低一些,但是效果也很不錯,尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進行。但是要求的組數就比較多了,開始時每天最好做4~5組。
5.飛鳥姿勢
這種姿勢很舒展,能很好地鍛煉到胸部,又能使胸部的線條更完美。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴,其次,動作要規範才能鍛煉到自己的胸肌。剛開始鍛煉的朋友不妨每組3~5次,每天2~3組,適可而止,慢慢適應。