腹肌畸形怎麼矯正呢 揭秘腹肌正確的鍛煉方法

練腹肌使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大。那種認為增加越多重量能燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。建議你用緊張和控制來代替負重，用意念去繃緊和刺激腹肌。

腹肌鍛煉方法
練腹肌使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大。那種認為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。建議你用緊張和控制來代替負重，用意念去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛，總是達到徹底力竭。每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數。要持續不斷地做，直到再也不能收縮為止不拱背，而是胸部稍內含，以便張力集中於腹部。上體伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就會減少。
下面介紹三個練習：
1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌並無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。

2、翹腿仰臥起坐：這是一個高級動作，能同時練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態。完成後換左腿做相同動作。
3、斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝併攏側放一邊。放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另一隻胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時軀幹不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。

什麼是練腹肌最好的方法，練腹肌最好的方法就是一個字 “練”。如果你不練再好的方法對你都沒有用，想要練出性☆禁☆感迷人的腹肌，請記住“堅持練才是王道”。既然練是必須的，那麼我們在練腹肌的過程中不能一直做同一個練習動作，需要變換不同練習腹肌的動作，從不同角度刺激腹肌，這樣在練的基礎上才能更快、更好的練出腹肌。接下來本文推薦7個比較好的腹肌練習動作，給練腹肌的朋友作個參考，具體請看下文： 方法/步驟 腹肌練習動作一：倒V俯撐並腳左右跳 腹肌練習動作二：坐姿並腿抱膝 腹肌練習動作三：屈肘俯撐左右側提膝碰肘 腹肌練習動作四：跪姿俯撐異側肘碰膝 腹肌練習動作五：仰臥兩頭起 腹肌練習動作六：仰臥屈膝挺髖左右轉體 腹肌練習動作七：坐姿並腳上擺腿