倒三角身材著裝的重點就是要把身材往X方向上打造。 想辦法在視覺上增大下半身, 減少上半身。 理想的體形取決於胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度,
動作做法:俯臥, 將雙手和前腳掌置於地面, 將身體從地面推起, 胸部向上伸展, 伸展雙腿。 保持呼吸3~6 次。 吐氣, 還原。 重複姿勢3次。
動作功能:增加脊椎彈性, 增加手臂和腿部力量, 向上伸展, 充分吸收大自然的靈氣, 使人充滿自信。
下犬式變化式
動作做法:這個動作與上犬式可連貫做, 也可分開單獨練習, 先做下犬變化式。 雙手雙腳置於地面呈倒三角形, 吸氣, 抬高右腿, 向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣, 右腿收到兩手中間呈箭步式, 繼續保持脊椎的伸展。 可重複動作3~6 次, 換邊重複動作。
動作功能:加強全身的伸展以及髖部的柔韌性, 向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
天鵝變化式
動作做法:跪立開始, 右腿向後伸展, 張開雙臂, 吐氣, 向後伸展, 保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。 還原, 換邊重複。 如柔韌性較好的練習者,
動作功能:加強髖部與脊椎的彈性, 想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。