早上瑜伽動作 學會三招讓你健康一生

清晨醒來， 在床上坐一下瑜伽操， 幫助血液流通， 排毒通宿便， 清爽一天從早開始。 那麼清晨起來做哪些瑜伽動作呢?下面小編就給大家介紹幾個清晨瑜伽動作，

每天五分鐘， 舒爽一整天， 一起……

早晨起床必練瑜伽動作第一步：喚醒肌肉
最開始， 做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時， 使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。 對身體的益處：在準備練習的過程中， 能推動氧氣在肌肉中的流動。 對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。
早晨起床必練瑜伽動作第二步：身體仰伸

站立， 雙臂上舉， 像伸懶腰， 但要加大幅度。 如躺在上， 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)， 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。 舉腿時稍快， 回落時稍慢。 做20次。 有助於減少下腹部多餘的脂肪， 增強腹部肌力， 增加腹肌的彈性。

早晨起床必練瑜伽動作第三步：側腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上， 左手放在你的左肋骨上。 然後向左轉動並展開你的身體， 這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了， 轉動你的左腳， 這樣你的左腳趾就朝向前方， 右腳趾朝向側方。 如果這時你覺得能夠保持穩定了， 抬起你的左臂直伸向天花板的方向， 這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。 保持你的脊椎伸直， 然後看向你的左臂， 如果這樣會阻礙你的頸部活動， 你可以朝前看。 呼吸， 然後換另外一側。

尤其是喜歡在早晨起床之後練習一段時間， 覺得這時的空氣比較清新， 對自身也會起到非常多的益處。 但是有部分朋友對此並不是很瞭解， 可能不清楚具體是有哪一些功效

1、修身養性、平靜內心。 長期練習瑜伽能夠達到心靜， 忘掉所有不愉快的， 更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強抵抗力。 長期練習瑜伽能達到強身健體的作用， 同時也能夠增強個人抵抗力， 比如說能夠減少感冒等一類疾病的發生。
3、改善個人情緒。 由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果， 心智情緒自然會呈現積極狀態。 它使你更有自信， 更熱誠， 而且比較樂觀。 每天的生活也會變得更有創意。
4、調節生理的平衡， 控制體內分泌腺。 通過各種姿勢的伸展、扭轉以及深度呼吸， 可以達到休息放鬆的效果， 從而壓縮體內的腺體， 讓身體器官不受到傷害。 瑜伽的一些動作可以促進血液迴圈， 讓精神更醒覺敏銳。 瑜伽還能刺激內分泌腺， 從而控制荷爾蒙的產生， 讓它正常分泌， 不致影響體內器官的運作。 所以長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態， 同時也能夠調整生理機能， 達到強身健體的作用。 從文章中可以看出每天早上練習瑜伽是十分有益處的， 所以大家不妨就在起床之後安排出一點鍛煉的時間， 相信只要長期堅持下去就可以收到明顯的效果。 另外， 小編建議大家在練習時要避免單獨做高危動作， 以免會對身體造成傷害。