隨著氣候逐漸變暖， 各路美女們越發注重自己身材。 身材有型與否的衡量標準， 主要看你是否擁有魅力翹臀。 想翹臀， 必深蹲。
1、深蹲跳
蹲下來然後盡可能的跳高， 降落的過程中下蹲， 可以不按動作次數計算， 可以按時間計算， 比如深蹲跳30秒。
2、猴式深蹲猴式深蹲
這是一種非常有趣的深蹲。 對你的大腿後側和臀部刺激不錯，
3、垂直蛙跳
就像一隻青蛙一樣跳躍。 你的肩膀和手很容易觸地， 儘量不要讓它們觸地。 挺胸抬頭， 保持背部挺直。
4、半蹲(淺蹲)
半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。
5、啞鈴深蹲
如果你沒有杠鈴進行負重， 啞鈴深蹲是種不錯的負重深蹲方法， 兩手持鈴， 下蹲， 啞鈴在你的腳兩側， 動作要領同“徒手深蹲”。
6、深蹲推舉
你還可以拿著啞鈴， 杠鈴， 壺鈴進行負重， 都可以， 這些器械都沒有的話， 可以空手上推， 或者拿著兩個礦泉水瓶， 把啞鈴在放在胸上部， 下蹲， 當你站起來的時候雙手上推啞鈴。
7、手提箱式深蹲
單手持鈴下蹲， 可以是啞鈴， 可以是壺鈴， 其實這就是啞鈴深蹲， 只不過換成了一側負重。 該動作能很好的鍛煉到核心和有助於穩定身體的小肌群。
8、跳遠
下蹲， 然後爆發性的往前跳遠， 落地一定要控制， 輕柔的落地， 如果你落地發出很大的響聲， 那就說明沒有控制好力度哦。
