步驟2;右腿向右側伸展， 保持與軀幹， 左膝都在一條直線上， 腳趾朝右， 右腿保持繃直
步驟3：吸氣， 同時抬起雙臂， 平舉與肩平， 保持兩個呼吸
4呼氣， 軀幹和左臂向下， 朝伸展腿移動， 右手貼著右腿脛骨移動， 直至腳踝處
5保持這個體式30-60秒， 正常呼吸， 然後在另一側重複上述動作
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步驟2;右腿向右側伸展， 保持與軀幹， 左膝都在一條直線上， 腳趾朝右， 右腿保持繃直
步驟3：吸氣， 同時抬起雙臂， 平舉與肩平， 保持兩個呼吸
4呼氣， 軀幹和左臂向下， 朝伸展腿移動， 右手貼著右腿脛骨移動， 直至腳踝處
5保持這個體式30-60秒， 正常呼吸， 然後在另一側重複上述動作
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