臥推是仰臥推舉的簡稱，
也叫臥舉或臥推舉，
主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，
兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。
臥推參與的骨肉多，
尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，
是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，
也是力量舉比賽的一個規定動作。
臥推，
基本上是所有男士都喜愛做的訓練。
很多人都會感覺為什麼臥推完都沒有什麼感覺。
為什麼臥推沒有什麼感覺，
這當中的原因可能是技術不足、姿勢有誤，
因此如何才能最有效地臥推？現在為大家分享幾個重要臥推點。
第一是 杠鈴之下：無論做任何訓練動作，
最初時跟杠鈴、啞鈴、或其他用具的接觸是十分重要，
不要著急，
慢慢來。
在準備臥推時，
先躺在健身椅上，
請確保你的臀部、腰部、上背及頭部都穩穩地放在椅上，
雙眼要跟杠鈴成一直綫。
第二是 雙腳位置：雙腳可以放在不同的位置，
因為每個人的習慣及生理結構都有所不同，
但前題是請確保雙腳可以透過地面穩穩地發力，
不彷試試不同的位置。
不過，
請留意無論在任何情況下，
你的雙腳都不應抬高離開地面，
因為這不僅使你失去雙腳的動力以臥推更大的重量，
同時亦容易失去平衡，
造成受傷風險。
如果你想鍛練核心肌群，
可以多做深蹲、硬拉或其他核心肌群動作，
實在無必要抬起雙腳並犧牲臥推的力量。
第三是握鈴距離：無論是窄手、闊手、或是一般的握法，
都能訓練胸部，
不過由於每個人的生理結構有些少不同，
大家可以試試哪種握法最適合你發力。
同時，
握鈴距離亦不宜一成不變，
間中作出微調，
能有效刺激肌肉。
第四是手腕姿勢：這點非常重要，
請讀者朋友萬分注意。
當各位還是新手時，
臥推的重量還少，
手腕的姿勢好像無關重要，
但隨著各位功力增厚，
臥推的重量開始大，
如果手腕姿勢錯誤，
小則削弱臥推重量，
重則造成關節炎，
手尾長之餘亦嚴重影響訓練進度。
第五十收緊全身肌肉：在技巧層面來說，
收緊全身肌肉是一個完美臥推的基礎。
總共有3點各位朋友要注意：鎖背，
即是將肩胛骨儘量向後縮，
並保持收緊。
幻想要將杠鈴拗斷一樣，
此學有助收緊背闊肌及其他背部肌肉。
收緊你的腹肌及臀肌，
雙腳牢牢地撐著地面，
總之整個軀榦要像一條鐵般硬，
這可以做臥推的力量增大。
這3個重點是需要訓練的，
所以在熟練之前，
請減輕杠鈴重量，
不要衝動，
以確保日後每次臥推你都能自然地做出以上3點。
第六是將杠鈴推離架子：相信近一半朋友會忽略這部驟！在學鈴前大家已經收緊全身肌肉，
但是如果將杠鈴推離架子的方法出錯，
你的身體就不再收了。
其實很簡單，
在將杠鈴推離架子時，
記得是將杠鈴向前推，
而不是先向上，
再向前。
