要想手臂徹底瘦下來， 需要全身配合， 否則效果也不會太好。 因為上半身的脂肪， 絕不可能僅僅只堆積在手臂上。 手臂肥胖者，
一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上， 腿向後伸直使身體呈一條直線。 將右側手臂向右伸展， 掠過地板向上抬起， 如圖所示。 稍作停頓後， 放下手臂回到初 始位置， 整個過程中儘量保持身體的直線狀態。 將手臂向前抬起與地板平行， 然後再向上抬起， 再回到初始動作。 持續30秒後， 換手臂再做30秒。 然後深呼吸 30秒放鬆。
二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，
直立， 雙手握住一本有一定重量的書。 將書握在胸前， 收緊手肘貼近身體兩側。 手臂向下擺到大腿， 然後向上舉到肩膀的高度， 手臂向內彎曲， 如圖所示。 然後恢復站立姿勢。 重複這個動作30秒， 然後再將動作的順序反過來做30秒。 然後深呼吸30秒放鬆。
三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲， 然後將手掌放在腳前面， 向下壓在地板上， 與肩同寬。 然後兩手交叉向前移， 就像走路那樣， 直到形成俯臥撐的姿勢， 如圖所示。 停頓一下後， 再倒回去
四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，
手掌向後支撐坐在地板上， 手指方向與面部朝向相反， 屈膝、腳掌放平。 然後提臀， 並抬起左腿， 注意勾起腳尖， 如圖所示。 然後讓肘部稍稍彎曲， 同時臀部下沉。 稍作停留後， 背部發力向上， 保持腿部的姿勢不變。 30秒後換腿重複以上動作， 最後做30秒深呼吸放鬆。
五：單臂伸展
將枕頭放在地板， 手臂按壓在枕頭上， 腿部向後伸直使身體呈直線。 右側手臂向右側伸展， 掠過地板然後向上抬起。 稍作停頓後， 將手臂放下回到原來的位置， 整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。 將手臂向前抬起與地板保持平行， 然後向上抬起， 再回到原來的位置。 保持動作30秒， 換另外一隻手臂做動作。 然後深呼吸30秒放鬆。
六：負重擺臂
身體直立， 雙手握住一本有一定重量的書。 將書本握在胸前， 手肘收緊貼近身體兩側。 手臂向下擺到大腿， 然後向上舉到肩膀的高度， 手臂向裡面彎曲。
七：手掌交叉
身體直立， 然後下蹲， 將手掌放到腳前面， 向下壓在地板上， 雙手手掌的距離與肩同寬。 然後雙手交叉向前移動， 就像走路那樣， 直到形成俯臥撐的姿勢。 停頓一下， 再倒回去， 回到站立的姿勢。 重複動作30秒， 然後深呼吸30秒放鬆。
1.貓式牛式：首先雙腳併攏著地，兩手放在膝蓋上坐直挺，接著手輕打直頭低下去盡可能的彎腰駝背，然後手輕打直頭抬高盡可能的抬頭挺胸！
2.坐著扭轉：接著吸氣坐挺，然後左手放在右膝上，整個上半身盡可能往右扭去看著你的右肩，一樣方式反方向做一遍！
3.伸展肩膀：然後挺起你的脊髓，右手從上面往背後拉從下面的左手，然後換邊一樣動作！
4.伸展臀部：再來右腳放地板，左腳像男生一樣翹腳在右腳上，然後整個上半身去貼合平壓你的右腳，換邊一樣動作！
5.呼吸：最後呢～閉上眼睛，慢慢吸氣從下腹部充滿空氣，然後肋骨擴張，接著空氣充滿整個胸腔吸到滿，然後憋氣，再依胸腔、肋骨、下腹部順序慢慢把空氣吐乾淨，重複這個呼吸法10遍！ 然後就是壓箱寶，辦公椅瑜珈術喔～帥氣吧！這個只要你坐太久，覺得疲憊酸痛身體需要放鬆的時候就可以做喲！
1.貓式牛式：首先雙腳併攏著地，兩手放在膝蓋上坐直挺，接著手輕打直頭低下去盡可能的彎腰駝背，然後手輕打直頭抬高盡可能的抬頭挺胸！
2.坐著扭轉：接著吸氣坐挺，然後左手放在右膝上，整個上半身盡可能往右扭去看著你的右肩，一樣方式反方向做一遍！
3.伸展肩膀：然後挺起你的脊髓，右手從上面往背後拉從下面的左手，然後換邊一樣動作！
4.伸展臀部：再來右腳放地板，左腳像男生一樣翹腳在右腳上，然後整個上半身去貼合平壓你的右腳，換邊一樣動作！
5.呼吸：最後呢～閉上眼睛，慢慢吸氣從下腹部充滿空氣，然後肋骨擴張，接著空氣充滿整個胸腔吸到滿，然後憋氣，再依胸腔、肋骨、下腹部順序慢慢把空氣吐乾淨，重複這個呼吸法10遍！
