今日不努力瘦大腿， 他日就只能看著別人的美腿羡慕星星眼， 對著自己的象腿汗顏。 其實， 瘦大腿沒有你想像中那麼難， 只要用對方法能堅持，
瘦大腿第一課：提腿式
STEP 1：站直， 雙腿併攏， 左腿彎曲， 左手捉住左腳腳尖， 留心左大腿、小腿和腳尖都要繃直。
STEP 2：吸氣， 左手緩緩往頭頂上方高舉， 左手拉緊左腳， 往臀部方向靠。
STEP 3：左手拉住左腳緩緩往上抬， 直至大腿肌肉有收緊的感觸， 同時挺胸收腹， 維持3分鐘， 留心要保持平衡， 防範上身搖晃動晃。 擺佈腿輪換重複3次。
瘦大腿第二課：抬腿運動
STEP 1：站立， 兩腳和肩同款， 而後腳尖繃直， 和地面成90度地抬起腿。
STEP 2：抬腿的同時， 收緊腹部。 緩緩提膝至和胯同高， 而後定住不動半分鐘， 再交換另外一腿做半分鐘。
愛美女性網小編TIPS：剛劈頭初階你大概定不住， 那梗概手扶著牆或別的撐持物來做， 但記得不要把力都卸掉在撐持物上， 要齊集在腿部哦。
瘦大腿第三課：2招美腿小動作
半蹲動作
起首雙腿站開， 隔絕距離和肩同寬， 接著兩腿屈膝90度， 大腿只管即便放平。 右手插腰， 左手向地面蜷縮， 上半身俯下， 保持姿勢20秒。 而後站起來勞動一下， 再持續做這個半蹲動作， 換左手插腰， 右手只管即便向地面伸去， 每次往返換手做動作， 堅持10分鐘。
單腳站立
起首左腿站立， 輕輕屈膝， 右腿向上屈膝抬起。 擺佈手握拳， 隨著右腿抬起時梗概凹凸踩， 兩手像跑步時揮扭捏作。 左腳單腳站立20秒後， 換右腿單腳站立， 左腿在抬起時要凹凸晉升， 運動下腰部和大腿肌肉。
瘦大腿第四課：日常瘦大腿小細節
方法一：
利用食指的關節， 去按壓腿部的每一個穴位， 每個穴位按壓3-5下就算成功了。 穴位是腿部很重要的部位， 所以在按壓的時候， 千萬要注意按壓穴位的力度大小， 否則會給穴位帶來一定的影響。 按壓穴位不僅具有排毒作用， 還可以使腿部迴圈更暢通， 有著美腿瘦腿的效果。
方法二：
平常走路要保持步伐快一些， 適當的蹦跳一下， 還有走路的時候， 那個腿要抬起來， 在空閒的時間可以做高抬腿的動作。 還要做到三個少“少坐， 少站， 少蹲”， 上班的時間都是坐著多， 那麼下班回家在公車上就儘量不要坐太多了， 可以讓位置給其他人坐， 不僅體現出了個人禮貌問題，
瘦大腿第五課：平坐拉伸瘦腿法
Step 1：做在床上或地上， 上半身挺直， 雙腿併攏伸直， 雙手自然放在臀部兩側。Step 2：雙手壓著雙膝， 膝蓋不能彎曲， 腳掌向前壓， 直到腿部韌帶感到酸痛。
Step 3：上半身向腿部壓去， 當到達極限時， 保持該姿勢10秒。
這個看似簡單的動作能讓你的腿部得到充分的拉伸， 從而幫助你瘦腿。
瘦大腿第六課：瘦腿操
每天提前十分鐘起來做一下瘦腿操， 不僅起到瘦腿， 減肥的作用， 還讓你的精神飽滿， 有利於白天上班的工作效率， 心情隨之也變得非常愉快。
保持立正的姿勢站好， 然後兩手放在身體兩邊。 上身慢慢往前彎下去， 直到手可以碰到腳趾為止， 保持十五秒鐘再恢復到立正的姿勢。
瘦大腿第七課：保持良好的瘦腿心態
當你想要瘦腿， 但結果腿沒有瘦下來， 反而其他地方倒是瘦了很多， 這不是你想要的結果。 其實這是很普遍的問題， 因為大部分運動其實是全身性的， 針對的是全身的脂肪， 幾乎一運動就會運用到全身細胞來工作， 不可能說你想瘦哪裡就瘦哪裡。
因此當你覺得這個計畫貌似失敗了的時候，你就該要看看自己身體的什麼地方瘦了，只要你的方法正確，就沒有瘦不下來的道理。
瘦大腿第八課：美腿小食物
五穀雜糧裡，有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素。海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多。
芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養素。
香蕉--卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
紅豆--其“石鹼酸”成分,可增加腸胃蠕動,促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。
不可能說你想瘦哪裡就瘦哪裡。
因此當你覺得這個計畫貌似失敗了的時候，你就該要看看自己身體的什麼地方瘦了，只要你的方法正確，就沒有瘦不下來的道理。
瘦大腿第八課：美腿小食物
五穀雜糧裡，有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素。海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多。
芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養素。
香蕉--卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
紅豆--其“石鹼酸”成分,可增加腸胃蠕動,促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。
