下蹲可以瘦腿嗎 六個方法讓你擁有纖細美腿

下蹲運動能瘦腿嗎
一般認為耐力運動需堅持30分鐘以上才能有效燃燒脂肪， 建議您選擇跳繩、慢跑等， 運動結束後適量的按摩可以有效緩解乳酸堆積以及肌肉形成， 同時， 運動前準備也十分重要， 比如活動關節、松解肌肉等。
1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
3、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
由此可知， 減肥是貴在每天都要堅持。 而且， 運動前要做好熱身運動， 持續的時間最好是三十分鐘以上了， 儘量選擇適合自己的運動， 要是自己之前沒有這麼試過運動量大的， 一下子反而使自己身體哪方面受損， 那就不值得了。

每個人都希望有一個完美的身材，

但是現實與想像總是有太大的區別。 有些人會有難以減掉的小肚腩， 有些人有胖胖的臉蛋， 有些人卻是難以減掉的大象腿。 大象腿要怎樣才可以瘦， 什麼運動可以快速有效的減掉大象腿呢?小編教你幾個快速瘦腿的方法。

有效的瘦腿方法
1、跳繩
跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。 瘦腿就是減掉腿部脂肪， 跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪， 而且不會輕易反彈。 跳繩是一項有氧運動， 有氧運動能燃燒脂肪， 使肌肉變得更加富有彈性， 所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性， 而且會使腿部肌肉緊致， 甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失， 使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性， 因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。
2、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作， 只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。 在家裡看電視， 或者是剛吃飽飯時， 不要總是坐著， 站起來， 踮踮腳尖， 既能修腿， 還能預防做出大屁股。
踮腳時， 身體要站直， 提臀夾腿， 要感覺到自己的肌肉緊繃， 小腿的肌肉會由腳腕處向上提起， 小腿肌肉線條會顯現。 長期下來會發現不但小腿變得修長， 連腳踝也格外纖細。 這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條， 還能夠鍛煉出翹臀呢。
3、瑜伽

瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗， 加快新陳代謝， 消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果， 也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統， 達到減肥的目的， 而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。

4、不蹺二郎腿
很多人坐著的時候都喜歡蹺二郎腿， 但翹腿對腿不好。 雙腿的長時間互相擠壓， 會壓迫下肢神經， 影響下肢血液迴圈， 造成麻痹， 甚至會導致小腿浮腫， 嚴重影響腿部線條。 而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大， 一邊屁股小。
所以小編提醒大家有這壞習慣的妹子要儘早改掉這壞毛病咯。 給腿部按摩能夠促進腿部血液迴圈， 加強腿部的新陳代謝。 長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫， 減少皮下脂肪堆積
5、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 腿儘量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的鬆弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
6、慢跑
有句話是“慢跑減脂肪，快跑長肌肉”。因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪，只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一台跑步機，甚至戶外直接跑，可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會變小粗腿的，要先後腳跟落地，接著整個腳掌觸地。另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制，將會有意想不到的瘦身效果哦。

腿儘量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的鬆弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
6、慢跑
有句話是“慢跑減脂肪，快跑長肌肉”。因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪，只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一台跑步機，甚至戶外直接跑，可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會變小粗腿的，要先後腳跟落地，接著整個腳掌觸地。另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制，將會有意想不到的瘦身效果哦。