學會正確跑步，跑出好身材

一提起跑步， 很多人就認為必須大步流星、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步。 其實這種跑步的方式從跑步的品質上、數量上看，

其健身效應是非常低的。 怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”?這就是根據不同的體質、不同的人群、不同的時期， 來用不同的方式、方法去跑。

跑步對我們有哪些好處呢?

1.易於燃脂的好體質

為什麼有的人容易發胖呢?原因就在於平日運動不足， 肌力下降， 與其此消彼長的脂肪， 更是肆無忌憚地積聚起來。

而跑步是一項有氧運動， 通過跑步， 我們能提高肌力， 令肌肉量適當地恢復正常的水準， 同時提到體內的基礎代謝， 加速脂肪的燃燒， 養成易瘦體質。

2.身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪， 如果姿勢正確， 還能美體塑形， 特別是能讓下垂的臀部變得圓翹， 跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉， 就算瘦也能變得前凸後翹哦!另外，

養成跑步的習慣， 可提高體內荷爾蒙分泌， 讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

3.提高瘦身動力

在戶外跑步， 呼吸著新鮮的空氣， 一來能舒緩平日工作學習的壓力， 二來能活化腦部及內臟的機能， 當你時刻感覺舒爽的話， 自然就能從容面對所有減肥挑戰了，

也會變得更有幹勁哦!

4.燃燒脂肪

跑步可以說是最受都市女性追捧的有氧運動之一， 因為它能燃燒脂肪!那麼， 到底怎麼做才能比別人更快更有效的瘦下來呢?記住下麵這4個技巧吧!

1.持續跑步20分鐘以上

脂肪的燃燒， 一般是在持續做有氧運動20分鐘後開始， 但你也無需一口氣跑很多的路， 或者一下子就跑得很快， 這樣只會過早消耗掉體力， 很快你就會覺得很累， 想要休息， 無法讓脂肪持續的燃燒哦!

你只要按照自己舒服的步調在跑就行了， 跑得再慢也沒問題， 讓體力更持久， 脂肪燃燒得更久哦!

2.保持穩定的心跳數

跑步不需要過快過劇烈， 除了能讓燃脂更持久， 另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔，

而標準就是要保持穩定的心跳數。

3.跑之前務必先熱身

在進行運動之前， 我們都先拉伸一下身體， 做做熱身動作， 其實不僅是為了防止弄傷身體， 通過對肌肉進行預熱與刺激， 能提高燃脂的效率， 加上跑步的時候保持正確姿勢的話， 減肥效果也就能輕鬆翻一番。

4.跑步後緩解雙腿壓力

除了跑步前要做熱身動作， 跑步後也不能放鬆， 先慢慢走一走， 讓心跳平復下來後， 可以坐下來， 輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩， 讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來， 疲勞因數不易積聚， 那麼你就會發現， 其實跑步也並非難事， 慢慢地你也能喜歡上跑步呢!

正確跑步才減肥

Point 1 視線

跑步的時候儘量往遠處眺望， 欣賞風景讓你心情愉悅起來，

緩解壓力， 同時遠眺的動作也能令身體更挺直， 如果顧著望地面， 姿勢就不正確了， 效果會大打折扣。

Point 2 下巴

跟視線遠眺是一個道理， 跑步的時候保持抬頭挺胸， 下巴稍稍往上仰起， 幅度也無需太大， 這樣能防止跑著跑著弓起背的壞習慣， 雙腿也更容易抬起來哦。

Point 3 手臂

跑步的時候， 通過肩胛骨轉動起來， 而帶動彎曲的手肘往後拉動， 做出自然擺臂的動作， 背部肌肉儘量往上拉伸， 能減輕跑步對腰部的負擔。

Point 4 腳掌內側

跑起來的時候， 注意腳著地後， 骨盆以上的部位會隨之前移， 並與著地的一腿處於同一平面上， 此時應該是與地面垂直。 而著地的時候， 是腳跟首先落地， 最後是腳掌的前段。

跑步後

1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息， 慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。

2、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。

慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。

2、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。