白領怎樣坐在凳子上減肥 三招讓你輕鬆告別“小腹婆”

有了這套辦公室減肥運動後， 可別再以沒有時間為理由放縱身體發胖， 這可是一套圍繞著自己座椅展開的減肥運動， 不會佔用很多時間， 坐著就能瘦。 辦公室減肥運動包含了瑜伽中的腹式呼吸法、扭腰運動以及收腹法， OL美媚們為了好身材快來學學吧。
白領的辦公室減肥運動 坐在椅子上練習減肥操
A、瑜伽呼吸式腹式呼吸
方法：坐在椅子上， 雙腿併攏。 一手扶在大腿上， 一手放在腹部， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部， 肚子漸漸下去。
意識力：放在腹部呼吸上。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出， 呼盡後， 保持屏息狀態1～2秒鐘。
B、坐姿轉背式
方法：坐在椅子上， 後背保持挺直， 右手扶左膝關節， 左手扶在背後或右髖關節上， 吸氣時轉體， 靜止15～3O秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。
意識力：集中在腹部。 回轉時胸、頸、頭、腳要固定， 背肌要伸直， 頭儘量向後方轉。 眼睛向遠方看， 幫助放鬆眼睛。

C、收腹提舉內臟式
方法：站在椅子後面， 雙手扶椅背， 雙腿分開， 彎屈。 閉上雙眼， 將氣吐盡後屏息， 收縮腹部， 好像將整個內臟器官向上提起， 保持這種姿勢1～3秒。 放鬆腹部， 吸氣。 練5～10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。 儘量用鼻子呼吸， 上提時， 肛門也要同時上提。

都是非常好做的辦公室減肥運動， 每天在午休的時間裡就可以輕鬆完成， 長期堅持下去身上多餘的贅肉就會消失掉。

在辦公室久坐有哪些危害呢？
1、毫無疑問， 眼睛受到損傷
因為在辦公室裡， 尤其是政府機關或者學校、公司裡面， 大家都要使用電腦。 如果眼睛長時間盯著電腦螢幕， 很容易導致眼睛發酸發脹， 從而損傷眼睛。
2、可能造成脊柱變形
保持長期的坐姿會使得我們的脊柱承受的壓力過大， 使得頸椎和腰椎出現勞損甚至變形， 附近的肌肉酸痛。 長時間的久坐還可能導致腰椎間盤突出的症狀呢。
辦公室久坐不起:有什麼危害?怎麼緩解?
3、大腿麻木、容易發胖
我想大家最有感觸的就是久坐不起的話， 大腿很容易麻木， 其實就是阻礙了腿部血液的正常流動。 而且長期坐辦公室的朋友們， 尤其是行政事業單位的公務員們， 個個都是比較胖的呢。