呼啦圈技巧有哪些 幾種轉法為你打造一個完美的身材

轉呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，

惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。  

轉呼啦圈的技巧
方法/步驟
不能心急。 很多初學者， 總想快點學會， 但真搖起來轉不兩圈就掉了， 不一會兒就又急又氣， 那是不行的~心急吃不了熱豆腐， 我們還是先要擺正心態。 每天轉一會， 還不信堅持一個月也沒效果？ 
輔助練習要做好。 呼啦圈主要利用的是腰部的力量， 需要腰和呼啦圈勻速旋轉， 那麼， 我們可以先做腰部的基礎練習。 不用圈， 雙腳分立與肩同寬站立， 上體保持正直不動， 扭動臀部和髖關節， 想像自己在用PP畫一個圓圈。 練習的時候速度不用很快， 主要是鍛煉腰的靈活性。 因為呼啦圈要求腰部非常靈活， 而一開始很少人能達到， 輔助練習正好是過渡作用， 還能減少運動傷害。
選擇合適的呼啦圈。 一般來說， 重點， 粗點的比較好搖， 因為它慣性比較大， 接觸面也多。 但是太重的話對腰也不好， 所以還是選個一般重的就可以了。
注意練習時間。 練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實， 促進腸胃消化， 但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。 這項運動也是貴在堅持， 每天20分鐘， 效果還是很好的。  

初學者不要走動、也不必變換花樣， 要注意均勻搖動， 比賽時誰堅持的時間長， 誰就是最終獲勝者。  

不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，

是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。 更讓大家感興趣的是， 呼啦圈是一項可以變化出很多玩法的健身項目， 很多幼稚園把呼啦圈用來做集體的健身操， 很多時候， 呼啦圈還可以用作大型團體操表演中的一項， 隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢， 場上馬上會變換出各種圖案——一個普普通通的圓圈在人們手中可以產生如此多的變化， 不能不說是呼啦圈這種運動的獨有魅力。 小貼士：呼啦圈運動不當易傷身 隨著呼啦圈熱再度興起， 專家提醒， 進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的準備活動並掌握正確的動作技術。

據有關報導， 以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後， 突然感到左腹部疼痛不已， 並伴有冷汗、嘔吐等症狀。 運動停止後， 症狀並未減輕反而逐步加劇， 後經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血， 經手術治療後才得以康復。 還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛，經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行諮詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。專家強調，呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。

還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛，經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行諮詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。專家強調，呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。