轉呼啦圈是一種全身性運動, 可以達到運動瘦身的效果, 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,
方法/步驟
不能心急。 很多初學者, 總想快點學會, 但真搖起來轉不兩圈就掉了, 不一會兒就又急又氣, 那是不行的~心急吃不了熱豆腐, 我們還是先要擺正心態。 每天轉一會, 還不信堅持一個月也沒效果?
輔助練習要做好。 呼啦圈主要利用的是腰部的力量, 需要腰和呼啦圈勻速旋轉,
選擇合適的呼啦圈。 一般來說, 重點, 粗點的比較好搖, 因為它慣性比較大, 接觸面也多。 但是太重的話對腰也不好, 所以還是選個一般重的就可以了。
注意練習時間。 練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實, 促進腸胃消化, 但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。 這項運動也是貴在堅持, 每天20分鐘, 效果還是很好的。
初學者不要走動、也不必變換花樣, 要注意均勻搖動, 比賽時誰堅持的時間長, 誰就是最終獲勝者。
不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力, 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位, 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是, 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,
據有關報導, 以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後, 突然感到左腹部疼痛不已, 並伴有冷汗、嘔吐等症狀。 運動停止後, 症狀並未減輕反而逐步加劇, 後經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血, 經手術治療後才得以康復。 還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛,經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。針對這樣的情況,專家指出,群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行諮詢,要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則,做好充分的準備活動,讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。專家強調,呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果,還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。
還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛,經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。針對這樣的情況,專家指出,群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行諮詢,要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則,做好充分的準備活動,讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。專家強調,呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果,還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。