小腿練習1、貼著牆坐下，
後背挺直，
腳掌貼地。
手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，
離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬，
同時雙手用力下壓健身棒。
3、重複該套動作25次。
大腿練習1、直立，
雙腳分開與臀部同寬。
右膝彎曲，
上身下俯，
十指指尖撐在地面上。
左腿伸直，
向後移動12英寸，
左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬，
在最高處停留5秒，
然後放下左腿，
換右腿做同樣的動作。
該組動作做25次。
注意：腳尖一定要儘量外翻，
不要扭動臀部，
這樣才能最大限度消除大腿贅肉“想去運動減肥，
可是沒有時間……”其實，
每天睡覺前就是一個絕佳運動時機。
小編教你7個睡前減肥動作，
躺在床上也能變瘦，
真人示範哦，
MM們趕緊學習起來吧，
不用再為每天沒時間減肥而煩惱。
有網友用這組睡前瘦身操，
成功減去6斤！
第一招，
第一招超級簡單的!也很緩和～可以算是小暖身，
速度不用特別快或慢。
左右算一回，
可以做個二十回。
主要是運動到腰、腹、臀部的部份。
第二招，
第二招腳不要離屁股太遠!不然會很難把屁股撐高，
屁股儘量往上頂就對了!讓胸部和腿部成一直線就可以了，
然後屁股要在上面撐10秒。
記的放下的時候要慢慢的!這樣效果比較好，
重複10～20次看個人狀況調整。
主要是運動到腹部、大腿後側、屁股。
第三招，
這一招其實就是大家熟悉的仰臥起坐啦，
但是還是有它的眉眉角角(台)需要注意!這樣可以讓腹部一直處於用力的狀態。
還有速度要非～常～慢～不管是起來或是下去都是要越慢較果越好唷!可以做30～50個，
可以一天增加個5個，
主要就是運動到腹部。
第四招。
這招就是滿清十大酷刑(誇示法)，
不要看圖片似乎挺輕鬆的，
其實我整個在發抖，
抖抖抖抖到不行!
