晚餐時間的安排，
儘量在7點之前吃完晚餐。
這樣在睡覺的時候可以消化完，
胃裡在晚上不會有積食。
晚餐量是一日三餐中最少的，
但是營養不能打折。
晚餐不要吃油膩的，
辛辣，
澱粉含量高的食物，
例如炸雞，
辣子雞丁，
火鍋，
紅薯，
土豆等等。
晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜，
容易消化的食物，
魚類，
煲湯喝湯，
主食少吃，
尤其是麵粉製品不要吃。
晚上八點之後不要再進食，
尤其是喜歡吃夜宵的你，
戒掉夜宵吧。
如果實在是餓了，
就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。
不要吃香蕉，
它是涼性的而且熱量很高。
含糖很高的也不要吃如葡萄。
記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯優酪乳，
當然最好是自己家裡做的無糖優酪乳是最好的。
優酪乳最好喝原味的優酪乳，
不要吃含果肉果醬的優酪乳。
晚餐後不要立即坐著，
最少站立40分鐘後在坐著。
或者出去散散步，
是散步，
不是快速步行。
女性朋友都希望自己能夠“愛吃什麼就吃什麼，
吃多少也不會發胖。
”其實有什麼難的，
生活中就有很多吃不胖的減肥食物。
有的食物能自然控制體重，
原因是它本身供應熱量（卡路里）低，
如果你的胃口不是特別大，
選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿。
以下是營養專家介紹的減肥食物 ： 菠菜 每半杯（量杯）只是26卡路里，
但V及鐵質豐富。
菠菜以生吃最有益，
烹調也不家過久，
以免損耗營養。
豆類 無論它是什麼顏色的豆，
營養都十分豐富，
豆是蔬菜，
但蛋白質卻有肉類般豐富。
每一盎司幹豆供給95卡路里，
蛋白質6克（你每日所需的十分之一），
就是說如果你吃豆類，
就無需多吃肉類。
密瓜 每三又二分之一盎司只有30卡路里，
密瓜含豐富的VA與VE。
背部贅肉的增加，
大多是因為體內的血糖被吸收，
進而轉變成脂肪，
因此，
想減掉它們就要從“糖”入手。
這時，
選擇葡萄柚是再合適不過的，
它不但熱量極低，
而且富含特殊的酶，
能影響人體吸收糖分，
使其不再輕易地轉化成脂肪。
瘦小腿冠軍——西瓜 西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，
能使鹽分大量排出，
尤其對於容易水腫的小腿更有效果。
此外，
它的鉀含量也很多，
可以起到修飾小腿線條的作用。
瘦小腹冠軍——番茄 腸道中堆積了太多的廢物，
就容易形成小肚腩。
番茄富含食物纖維，
可以吸收腸道內多餘的脂肪，
將油脂和毒素排出體外。
飯前吃一個番茄，
更可以阻止脂肪被腸道吸收。
長期堅持，
你便會遠離小肚腩的煩惱。
