小腿減肥有技巧 五招告別蘿蔔腿

小腿減肥

腿上一捏， 就能捏起一堆的肥肉， 看起來腳胖乎乎的， 和實際的體重很不協調， 這種由於脂肪堆積造成的粗小腿， 可以到整形美容機構進行吸脂手術，

通過手術的方式把體內的脂肪吸出體外， 比起運動、節食等方法， 吸脂減肥能夠有效減少脂肪細胞的數量， 從而達到減肥的目的， 因此術後不易反彈。

用力捏一下小腿， 感覺到小腿結實而粗壯， 這種由於肌肉發達造成的小腿粗， 會讓女性的柔美度大打折扣， 也是最難減的。 求美者首先要做的就是停止跑步、跳繩、爬山等鍛煉腿部肌肉的運動， 從而軟化肌肉， 之後再用小腿吸脂減肥的方法減掉夾雜在肌肉中的脂肪。

小腿減肥最有效方法一：半蹲前行

1、在一個寬敞的地方， 兩腳分開， 要寬過肩膀， 腳趾向外(腳掌外八)， 並且膝蓋超過腳趾;

2、背部挺直， 挺胸， 收腹;

3、保持這個姿勢， 一步一個腳印， 並儘量擴大你的腳步，

然後轉身走回你的起始位置;

4、完整走完20步， 或者直到你的腳酸了為止。

半蹲前行動作， 有利於鍛煉你的大腿內側和臀部， 使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。 小編建議您做這個動作時， 選擇比較空曠的房間或是辦公室走廊， 有足夠的空間增加前行的距離， 提高運動的強度。

小腿減肥最有效方法二：抱球抬腿

1、站直， 右手抱球， 左手抬起伸直， 與肩平行;

2、在可控制的範圍內， 右腳離地並向身體的右側抬起， 保持平衡， 收腹。 把腿放下， 但腳不要著地;

3、右腿反復做10次;

4、左手抱球， 重複上面右腿的動作;

5、左右腿各做10下， 練習2次。

通過這組練習， 重點鍛煉我們重心的平衡。

小腿減肥最有效方法三：腿部平衡

1、站直， 把手放在長椅上， 或椅子的靠背處;

2、向身體的右側抬起你的右腿， 腳伸直了。 放下右腿， 但不要著地。 再向另一邊抬起右腿;

3、保持平衡， 腿不要上下搖擺;

4、每邊重複25次;

小腿減肥最有效方法四：健身球

1、放塊木板在地上， 手掌平放於木板上， 面朝地板。 將身體撐起， 雙腿放在健身球上，

你的雙臂彎曲， 收腹使你的背部不圓拱;

2、身體平衡達到時， 抬起右腿約50釐米高。 右腿自然放下， 不要接觸到球， 立即再次抬起右腿;

3、左右腿各做10-15下。

圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度， 訓練重心平衡感。 訓練中， 肌肉一松一馳， 加速燃脂， 更能快速瘦腿。 同時， 手臂通過對於身體的支撐， 使原本鬆弛的拜拜肉得到鍛煉。

小腿減肥最有效方法五：下蹲抬腿

1、站直， 背靠健身球緊貼牆壁;

2、往前伸出手臂， 並選擇一個接觸點， 挺直往前走;

3、向前伸展右腿， 抬高到一個水準位置， 盡可能與地面平行;

4、左腿膝蓋微微彎曲， 腳跟和腳趾離地。 如果能抬高腳趾， 使腳背與小腿形成直角， 你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果!緩慢下降，

變成坐姿。 以健身球作支撐， 緩慢地抬著左腿上下蹲;

5、慢慢回到站立姿勢;

6、左右腿各做10下， 練習3次。

下蹲抬腿一系列動作， 加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉， 使大腿和臀部線條更加平滑。 這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪， 使臀部弧度更加明顯。 梨形身材的MM要注意了哦!

完成了小腿減肥最有效方法， 是否覺得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建議您， 做完每個動作後， 適當地抖動一下全身肌肉。 或許當時， 您還沒有感到酸痛， 但是， 剛開始進行強化訓練的MM第二天起身就會感受到了。 因此， 在運動後， 需要一個放鬆的空間。 適當的緩衝， 將更有利於下次的練習， 運動更加持久。 否則， 鍛煉可能白費， 粗腿經過鍛煉沒有減少贅肉， 反而可能變得粗壯。

反而可能變得粗壯。