瑜伽瘦身
前屈式
①站立， 雙腳分開與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直， 雙手置於腳跟後方， 手掌著地。
⑤頭部朝下。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
下狗式
①手掌著地， 雙臂置於身體前方。
②雙腿向後方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開， 手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推， 手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地， 腳趾指向身體前方。
⑧放鬆頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
伸展式
①雙腿分開， 以自己的舒適程度而定。
②雙手置於臀部處。
③身體向下彎曲， 手掌著地。
④保持雙腿伸直， 臀部抬起。
⑤頭部頂地。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
盤坐式
①坐立， 面前準備一把椅子。
②前臂置於椅子上。
③雙腿盤坐。
④抬起臀部遠離地板。
⑤額頭置於椅子上。
⑥保持這個姿勢1-3分鐘。
盤腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直雙腿。
③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。
④雙臂自然放在身體兩側， 手掌朝上。
⑤保持這個姿勢5-10分鐘。
屍體式
①坐立， 膝蓋彎曲， 雙腳著地， 背部伸直。
②慢慢伸直右腿， 再伸直左腿， 並置於身體前方。
③放鬆雙腿， 雙腳分開自然放在地板上。
④平躺， 背部朝下。
⑤放鬆雙臂置於身體兩側。
⑥閉上眼睛， 放鬆身體。
⑦保持這個姿勢5-10分鐘。
直角式
①坐立， 雙腿伸直置於身體前方。
②保持雙腿雙腳併攏， 並緊貼地板。
③雙手置於臀部兩側， 撐在地板上。
④肩膀向後靠， 打開胸部。
⑤放鬆頸部和肩膀。
⑥保持30秒， 重複3次。
臥姿舉腿式
①平躺在地板上。
②彎曲右膝蓋靠近胸部。
③舉起右臂， 用右手握住右腳腳趾。
④儘量伸直右腿。
⑤保持雙腿有力伸直。
⑥保持這個姿勢30秒， 換到另一邊重複做。
船式
①坐立， 膝蓋彎曲。
②雙手置於身體兩側。
③伸直背部， 舉起雙腳遠離地板， 並伸直雙腿。
④伸直雙臂與地板平行， 手掌相對。
⑤肩膀靠後， 挺起胸部。
⑥保持這個姿勢10-20秒。
靜坐式
①坐立， 雙腿置於身體前方。
②彎曲雙腿， 使腳掌緊貼， 儘量使腳跟靠近身體。
③雙手置於身體後方。
④放低膝蓋著地。
⑤肩膀向後靠， 打開胸部。
翻轉式
①平躺， 背部朝下， 雙臂置於身體兩側。
②放低肩膀遠離耳朵。
③彎曲膝蓋靠近胸部。
④放低雙手， 抬起雙腿並越過頭頂。
⑤腳趾置於地板上。
⑥雙手撐在背部， 手肘著地。
⑦抬起臀部指向天花板， 伸直雙腿。
⑧保持這個姿勢1-3分鐘。
