1.刷浴缸
把浴缸上的髒汙刷掉的確需要出點力氣， 只要你持續出力刷洗15分鐘， 就可以燃燒100大卡， 相當於做30個“深蹲跳”(jumping squats)。 刷浴缸特別需要用到肩膀和手臂的肌肉，
出力刷洗浴缸15分鐘， 約可燃燒100大卡， 順便訓練手臂肌肉。
2.洗衣服
把成堆的衣服丟進洗衣機， 洗好了再一件件從洗衣機中撈出來， 然後一一掛起來晾乾。 就這樣洗1個小時的衣服， 也可以消耗78大卡， 等於做了100下仰臥起坐。
洗衣服1小時可消耗78大卡， 聽起來不多， 卻已經是做100下仰臥起坐所消耗的卡路里。
3.洗碗盤
連續一個禮拜， 每天晚上洗碗15分鐘， 可以消耗560卡路里， 相當於游泳2500米。 這樣聽起來， 洗碗好像沒那麼討厭了?
連續一周每天洗碗15分鐘， 消耗的熱量可能相當於游泳2500米， 聽起來很驚人。
4.換床單
換床單聽起來很簡單， 卻也是件吃力的事情。 如果以一個家庭有4張床來算， 換床單15分鐘可消耗65大卡， 相當於健走1公里。
換床單15分鐘消耗的卡路里大約等於健走1公里。
5.熨衣服
一周熨衣服達3小時， 可以消耗420大卡， 相當於上了一堂有氧舞蹈Zumba。 長時間的站立本身就會消耗熱量， 加上熨衣服的時候在衣服上平均施力， 也會用到手臂和腹部的力量。
每週熨衣服的時間累計達3小時， 可以消耗420大卡， 還能鍛鏈手臂和腹部肌肉。
6.吸地板
用吸塵器吸地板30分鐘可以消耗90大卡， 等於15分鐘的跆拳道。 另外， 每天走路1萬步有益健康， 如果你的房子夠大， 走來走去吸地板， 還能增加每日的走路步數。
用吸塵器吸地板半小時可以消耗90大卡， 等於練習15分鐘的跆拳道。
7.掃地和拖地
用吸塵器吸地板有點輕鬆， 如果你真的想流汗， 可以改成掃地和拖地半小時， 可燃燒145大卡， 等於使用15分鐘的跑步機。
掃地和拖地30分鐘可燃燒145大卡， 消耗的熱量比使用吸塵器清潔地板還要多。
8.洗窗戶
清洗窗戶1小時， 消耗334卡路里， 等於做40下伏地挺身。
洗窗戶不輕鬆， 清潔1小時燃燒的熱量約是做40下伏地挺身。
9.除草
用除草機除草1小時可消耗325大卡，相當於20分鐘的高強度間歇訓練(HIIT)。
用除草機除草1小時可消耗325大卡，可能等於做20分鐘的高強度間歇訓練(HIIT)。
10.做園藝
週末沒事幹嗎?去整理你那荒廢已久的庭院吧!在花園裡充當小園丁，30分鐘的修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡，相當於在平地騎腳踏車45分鐘。尤其是鋤地會用到肩膀和腹部的肌肉。
修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡，相當於在平地騎腳踏車45分鐘。
9.除草
用除草機除草1小時可消耗325大卡，相當於20分鐘的高強度間歇訓練(HIIT)。
用除草機除草1小時可消耗325大卡，可能等於做20分鐘的高強度間歇訓練(HIIT)。
10.做園藝
週末沒事幹嗎?去整理你那荒廢已久的庭院吧!在花園裡充當小園丁，30分鐘的修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡，相當於在平地騎腳踏車45分鐘。尤其是鋤地會用到肩膀和腹部的肌肉。
修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡，相當於在平地騎腳踏車45分鐘。
