提高肌肉分離度是健身健美的關鍵一課。
雕塑肌肉線條、練就完美的身材和線條可能脫穎而出，
就像一件藝術品正在做最後的雕刻。
是每個人都夢寐以求的。
那麼要怎樣形容肌肉分離度呢?肌肉分離度，
就比如像搓衣板一樣六塊腹肌線條明顯，
像是有菱角。
肌肉分離度大體就是指肌肉線條清晰，
比如肱二頭肌有內外兩個頭，
肱三頭肌分為三束，
三角肌分為前中後三個部分等等，
胸肌也不完全是一個整體，
也有上中下之分、小臂則是控制每個手指的多束肌肉，
這些要能從外觀明確區分。
好的分離度就是肌肉的起止點棱角分明，
整體肌肉線條清晰明確。
有的人肌肉粗壯，
訓練強度很高，
但是肌肉線條不清楚，
這就是分離度不好。
肌肉分離度的練習通常運用在增肌訓練的後期階段，
滿意身體圍度之後要進行肌肉分離度的練習，
在整個增肌過程中，
這種練習是必不可少的也是十分關鍵的。
由於在增肌過程中，
為了達到增肌的效果，
需要補充高蛋白和大量碳水化合物的食物。
這時在身體的表層也同時會有少量的脂肪產生。
所以在增肌的最後階段要進行刻畫肌肉分離度的練習。
當然，
前提是你的肌肉已經練的不錯了，
這時再考慮刻畫線條的事情。
減脂是重點：為什麼肌肉分離度不夠，
最關鍵最大的原因就是因為脂肪的覆蓋，
你的訓練已經足夠了，
減少體內脂肪的含量，
提高肌肉分離度主要是要減脂，
皮下脂肪層薄了肌肉線條就會清晰。
這樣舉個例子：不知道你有沒有見過一些退役的健美運動員，
他們沒有一直保持完美的肌肉線條並不是他們的肌肉變小了，
或消失了，
只是他們發福了。
體脂變高了。
肌肉還是在那裡。
只是沒有一直嚴格的訓練來保持。
有氧運動是傳統最好的減脂方法，
強度是最大心率(220減年齡)的60%-80%，
間為30-40分鐘，
每週安排3-4次。
運動方式隨個人喜好，
如蹬功率自行車、游泳、跑步、跳繩。
