肱二頭肌和肱三頭肌什麼時候同時收縮？喝茶的時候，
是肱二頭肌在收縮，
肱三頭肌在舒展。
因為肱二頭肌的功能，
就是使肘關節屈，
肩關節屈。
在喝茶的時候，
肱二頭肌收縮，
使小臂和大臂共同前屈，
將茶送到了嘴邊。
肱三頭肌的功能，
是使肘關節伸，
肩關節伸，
因此在喝茶的時候，
做的動作正好是與肱三頭肌功能相反的動作，
因此肱三頭肌是被拉長，
也就是舒展。
要看你手臂是在那個平面是運動的，
那些關節在動。
就可以判斷出是那些肌肉在收縮和舒張了。
例如：“當手裡提著重物，
手臂抬起並彎曲時，
哪塊肌肉收縮？哪塊舒張？”不管手裡有沒有提重物都是一樣的，
手臂抬起並彎曲時，
假設（你說的比較含糊，
只能假設了）肩關節不動，
只有肘關節在做屈曲，
這時候是肱二頭肌（主動肌）在收縮，
肱三頭肌在舒張（拮抗肌）。
這些是屬於生物力學的知識，
你可以瞭解下，
網上應該有很多這方面的知識。
隔一天一次 一次幾組（幾組可以隨你自己的能力而定）一組20-50個就可以了
也可以去買對啞鈴 躺在長凳上 用啞鈴往胸的正上方推 標準動作是兩手正握 與肩相平：然後往上推 再下來 上去的時候吸氣 下來的時候吐氣。
這兩樣都可以練胸肌腹肌的話可以在家裡做仰臥起坐 一次20個 做個10組 剛開始的話可以先降低要求 慢慢來 腹肌要每天都堅持練 因為腹肌是很難練的。
背部肌肉可以做 引體向上 對背闊肌很有效果。
每次來個3-5組 每組5-10個就可以了。
隔一天進行。
手部的肌肉主要有 肱二和肱三兩部分 肱二就是你手臂前面的肌肉 肱三就是後面的肌肉 練肱二動作很簡單 就是拿啞鈴 可以坐著 也可以站著 然後用前臂往上舉 反復進行就可以了。
腿上的肌肉可以 用蛙跳來鍛煉 在家裡的花 也可以背包30KG的大米 放在頭後面 用腳後跟往上抬 再放下 反復進行這樣的動作可以練 不過這個是練小腿的肌肉。
大腿的話練深蹲 就是整個人身體蹲上去 再上來 這樣對大腿肌肉很有效果。
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在家裡的話 具體練的方法就是這些了
還有就是提醒你一句 健身房比家裡練的效果明顯很多 因為那裡器材多 可以更方便的練。
就這些了 還有不懂的可以去健身房問問教練~！
