收腹運動圖片 3大瘦腰收腹動作讓你身材更完美

胖女孩們最害怕的就是夏天穿上薄薄的衣服時露在外邊的小肚腩， 下面介紹的這套練習動作就有收縮下腹的功效， 只要你能夠堅持長期鍛煉的話就一定會擁有令人羡慕的小蠻腰的。

雖然來了， 但對於偏胖的美眉來說春天卻不是那麼令人期待， 因為春天來了夏天還會遠嗎?胖女孩們最害怕的就是夏天穿上薄薄的衣服時露在外邊的小肚腩， 下面介紹的這套練習動作就有收縮下腹的功效， 只要你能夠堅持長期鍛煉的話就一定會擁有令人羡慕的小蠻腰的。
動作一方法： 
1、 雙腳張開與雙肩保持一致， 雙膝微微彎曲， 兩手張開與地面相平行， 手肘成90度向外彎曲， 手往前伸， 然後慢慢將下巴抬起， 抬頭挺胸。

2、 保持這個姿勢， 將手臂向後慢慢收縮， 然後再往前伸， 每天進行10個來回的動作。 骨盆， 脊樑骨的失真被矯正後， 左右的肌肉會變得平衡， 人體的新陳代謝也變好了。

這樣身體不僅是姿勢變好了， 而且也不容易變胖。

效果：
肩膀和手腕的運動， 可以使肩部和手腕的疲勞得到緩解和消除。 同時因為這套動作中含有抬頭挺胸的姿勢， 對於矯正胸形也有一定的效果。
動作二方法：
1、 身體平躺於地面， 雙手在後腦勺交叉抱住。 2、 兩腿交叉成十字(左腿在上)， 向上抬起與地面成九十度角， 然後慢慢抬起屁股， 雙腿儘量向上伸展。 保持這個姿勢三秒， 慢慢將腿放下。
3、 右腿在上重複上面的動作一次。 4、 像上述這樣， 將這套動作交叉重複進行5次。

效果： 這套動作可以使燃燒掉下腹的肌肉， 也可以使腹肌變強， 這些動作都是可以達到瘦腰的效果的， 持續做一個月， 就會有很好的效果。 強健腰部周圍的肌肉， 預防和改善腰痛等疾病， 同時也可以促進下半身的血液迴圈， 解除人體怕寒的體質。

動作三自我推拿手法方法為：
1、雙手放鬆交叉， 呈半球狀， 兩掌根抵住雙側大橫穴(肚臍旁一橫掌， 兩邊各一);雙小指抵住關元穴(肚臍下四橫指);
2、指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌);輕輕下壓腹部， 做上下小幅度、快速度(每分鐘超過150次)的運動， 每天1-2次。 除了能減肥， 這個手法還能降糖、通便、降血壓。
3、拿揉腹部一手捏住腹部皮肉， 包括深層脂肪， 順時針依次拿揉(即捏住的同時揉動)， 約5分鐘， 前兩次以微微疼痛為宜。