健身房減肚子練什麼器械？ 2種器械讓你練出馬甲線

看本文的朋友們注意了， 本篇文章是告訴大家一般人在健身房鍛煉怎樣減掉肚子上的贅肉， 因此鍛煉方法也是最簡單最實用的那種，

基本上一看就會。 接下來就分享一般人在健身房怎樣減掉肚子上的贅肉， 請繼續往下看：

健身房裡用腹肌輪能減掉腹部贅肉。 但是一定要配合有氧運動， 同時燃燒脂肪， 才可以達到更好的效果。 或者直接配合仰臥起坐練腹肌即可。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大， 但一定要超過30分鐘。

2〕腹肌運動(仰臥起坐)。

腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。 如果腹部有脂肪， 必須先從有氧運動開始， 把腹部的脂肪燃燒掉， 才能夠開始雕塑它。 很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩， 這是錯誤的觀念， 沒有把腹部的脂肪燃燒掉， 再多的訓練也是徒然的。

要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，

必須持之以恆， 而且必需超過半小時。 因為剛開始運動時， 身體消耗的是肌肉而不是脂肪！

在健身房怎樣進行練習減去小肚子？運動不適當會反彈？小編為你分享一套減肚子的運動計畫， 行動起來甩掉肉肉吧。

腹肌是人體部位最難鍛煉出來的，

要堅持下來並且在飲食上也要注意， 儘量少吃高脂肪、油炸食品， 特別是晚上九點以後少吃東西， 如果肚子實在餓可以吃點水果就好了。 其實每個人都是有腹肌的， 只是強與弱而已， 想鍛煉出漂亮的腹肌還要結合有氧運動效果才會更好。

其實你在家鍛煉腹肌三個動作就可以了， 仰臥起坐、仰臥舉腿、側拉。 仰臥起坐是鍛煉腹肌的經典動作， 簡單而實用， 對場地和設備要求非常小， 可以隨時隨地進行鍛煉。

一、仰臥起坐的動作如下（鍛煉腹肌上部）：
1、平躺在地上或凳上， 雙腿彎曲， 腳底能平放在地面上；雙手扶在耳側、抱於胸前或放在體側。 可以請同伴或教練幫助壓住雙腳。
2、腹部用力， 把上身拉起來， 直到上身與地面約成90度；然後按原路返回， 直到上身將近貼地（不要貼上）.