減肥瘦身運動圖解怎麼樣 小編為你制定有效的瘦身計畫

減肥瘦身運動圖解是怎樣的？只要意志力足夠堅強， 一個月起碼可以減掉4-7KG。 適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族 早餐：儘量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶２選１．因為這２個都是對身體好的原料． 午餐：吃的東西不宜過多，

但是要吃的好， 比如吃一兩肉．不能貪心哦， 不愛吃肉的或者是吃蔬菜． 晚餐：空腹期不進食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了．照這麼減．１個月你自己看下效果， 我的效果還不錯．既營養膳食了， 也減肥了．不會對身體產生多大的危害!!1、 先喝湯再吃飯 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃東西細嚼慢嚥 4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 5、少吃多動：6、每週至少做3~4次的有氧運動， 建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動 7、選低卡路里的食物， 少吃零食等， 建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔， 8、即使你的身高不足1.6米， 每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。 9、每天8杯水10、飲食規律：早餐吃得像貴族， 午餐像平民， 晚餐像乞丐 11、平衡膳食：葷素多樣， 粗細搭配， 營養豐富， 12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了， 首選是喝水， 其次是吃番茄等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事， 應該要長期堅持才對.. 

運動計畫 運動能提高身體的基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒， 每次運動後， 人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時， 所以運動減肥必須持之以恆。 這裡為您介紹三種既有效又經濟的燃脂方法。 運動方案一：跳繩 跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里， 並且使人心率維持在與慢跑大致相同的水準， 不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。 跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。 能使力量得到發展， 尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力， 使大腿和臀部肌肉纖維更結實。 運動方案二：自行車 適合人群：任何人， 不論你是平常人還是運動員， 也不論你的年紀。 運動裝備：一輛自行車， 如果你不是運動員， 一輛普通的自行車就可以了。 運動花費：除了自行車的正常維護， 你不需要任何額外的花費。

 運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式， 它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉， 並且， 對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。 同時， 它還有助於你的血液循環系統。 脂肪燃燒值：240卡/小時。 運動評價：最有利於堅持的運動專案， 最接近于自然， 最經濟。 運動方案三：慢跑/散步 適合人群：適合所有人群， 如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話， 最好選擇跑步；如果你沒有時間的話， 建議你把每天的晨練放在上班的路上， 最好是能走路就不要坐車。 運動裝備：運動裝和跑步鞋。 運動花費：無；如果你不很挑剔的話， 柏油路就可以是你的運動場地。 運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處， 每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上）， 會有利於減肥， 最好的方式是跑走結合。 脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。 運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。