介紹怎麼瘦小腹贅肉 讓你輕鬆擁有好身材

減去腹部贅肉的運動動作， 下面的幾組運動動作長期練習， 可以起到減去腹部贅肉、豐胸提臀的效果， 注意， 堅持就是勝利！這個動作較難，

只要儘量達到就行， 吸氣時抬腿， 保持舒暢的呼吸旋轉腳踝， 呼氣放鬆。 腿旋轉式， 是減腿上的肉的， 吸氣抬腿向上９０度， 順著呼氣向右吸氣回正， 反方向這個是減腹部贅肉的， 它的另外一個功效就是豐胸！吸氣向上呼氣放鬆。 減少大腿臀部和腹部脂肪， 吸氣向上， 呼氣放鬆， 注意背部立直．還可以增強脊柱力量， 延緩衰老。 這個動作對減腹部的肌肉有奇效！呼吸向下， 吸氣回． 注意背部立直。 這個動作注意背部立直， 呼吸順暢。 這個動作對活動頸椎和腰部都有很好的效果! 吸氣向上呼氣放鬆， 身體在統一水平線上。 這個動作可以拉伸腿部肌肉， 並且可以鍛煉到腰的兩側， 還有就是可以豐胸！保持呼吸順暢。  

每天空腹時， 站立， 放鬆全身， 雙手自然下垂。 雙腳叉開與肩同寬， 深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起， 也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸， 持續三秒， 然後呼氣時收肚子。 儘量的讓肚子的收縮幅度大一些， 由慢到快， 稍微感到累就可以停下。 從今天開始做個勤勞的好孩子吧。

比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， 而且可以控制你的食量。

減肚子上的肥肉不是技術活， 沒有太多的技術含量，

主要是體力活。 首先需要明確一下， 在按照下文方法去做之前， 你必須能夠給自己一個保證， 就是至少堅持鍛煉6到12 個星期。 其次嚴格按照下文中的訓練要求， 以及飲食要求去做。 如果你能夠明確以上2點， 對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。 跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘。 跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。