舉重器過重， 在錯誤的時間吃東西， 鍛煉前忘記熱身， 對很多人來說健身房就是個錯誤百出的雷區， 總是充斥著疼痛的後背和啤酒肚。
1 你還沒有熱身
充裕的熱身才會帶來有效果的鍛煉。 在開始每一部分的運動之前， 在跑步機上以中等強度慢跑5分鐘， 以及至少5-10分鐘的拉伸運動， 以便讓你的肌肉足夠放鬆來迎接接下來的運動。
當你的肌肉堅硬得像橡皮泥一樣的時候， 沒有熱身就開始拉伸或舉重， 其實是在撕裂你的肌肉， 而不是讓它們伸展。 但恰當的預熱活動， 會讓身體充滿韌性和靈活性， 同時意味著更低的受傷幾率和更好地鍛煉效果。
2 缺乏計劃性
有一個常識性的錯誤：當先生們走進健身房， 就會看到健身器材， 然後開始做幾組運動， 再加上幾個俯臥撐， 隨意逛上幾圈， 順利處理一下手機上的資訊， 再做幾組運動， 然後就可以離開了。
這種流程看起來無可厚非， 但事實上健身的第一步是制定一個合適的計畫， 和私人教練制定出你的目標並且明確地寫下來。
這種做法也是為你減少了大部分受傷的風險， 畢竟受傷通常來自過度運動或過快推進的運動量。
3 硬拉的時候過於魯莽
硬拉是一項非常適合提升全身力量的運動，
在最初進行鍛煉的時候， 硬拉實際上對你來說是不需要的， 很多體型不佳的人都會急切地想舉重， 而這其實對背部的傷害太大。
如果想要開始硬拉運動， 最初最好以10下一組， 重量以你的體重50%為宜， 一次做兩組， 一周兩次。 很快你就可以承受與你的體重一樣的重量， 這樣的推進過程會避免大多數人都會遭受的背部疼痛。
4 不尋求幫助
在健身房裡， 周圍有人很容易讓你感到害怕和尷尬， 但沒有人注意你的時候， 其實很難讓你的鍛煉效果發揮到最好。
為了提高你的身體狀況， 你往往需要讓自己接近失敗。 尋求幫助並不代表著你很弱， 讓別人幫你把器材放在你的胸口上， 其實會讓你提高更快。
5 當你開始全身搖晃
另一個經典的健身災難就是對重量選擇， 這是一個體現驕傲和虛榮的最佳健身錯誤， 最常見的就是氣勢洶洶的肌肉們， 這時你並不是在抬起手臂， 而是背部隆起重心擺動， 這就意味著你已經失去了控制， 是受傷的預警。
當你不能100%地控制自己的舉重時， 那就停止。 逼迫自己的潛力是好的， 可一旦開始以全身搖晃的時候， 最終你會嘗到錯誤的代價和痛苦。
6 不能控制碳水化合物的攝入
不必將碳水化合物視為罪過， 但當你攝入的時候你需要定時定量。 如果在晚上睡覺前9點你吃了一面吐司，那這些碳水化合物就會轉換為脂肪囤積在你的體內。
最好攝入碳水化合物的時間是早上或剛剛運動過後，此刻它們將會成為能量補充，也不會讓你體重大增。同時記得堅持選擇全穀物式。
7 忘記記錄你的運動進展
健身小白和老手們都會忘記的一件事：記錄下一切。
舉重的重量是多少?多少次一組?做了哪些運動?你需要事無巨細有一本健身記錄，每週回顧一次。通過這種方式，你可以輕鬆地調整和提高健身中的細節，同時也避免令人沮喪的停止期。
最後，記得脫掉上衣每隔一段時間就拍一次照，如果一個月的鍛煉後你發現你的身材沒有絲毫變化，那就可以明確地知道你的健身中存在很大錯誤。
切忌不要只在更衣室的鏡子裡自拍。
8 蛋白質攝入不足
確保你沒有低估你身體所需的蛋白質，畢竟它可以幫助你更加強壯，並且更快恢復體力。
每當你舉重1公斤的時候，你就消耗了消耗2克蛋白質，所以體重75kg的人應該每天攝入至少150g蛋白。
一罐金槍魚罐頭含有蛋白質含27克。如果時間允許，那就選擇牛排。
9 休息不足
所有肌肉的增長都在你的睡眠中發生，所以你需要至少六個小時的睡眠(8小時是理想的情況下)。
如果你想看到你的健身房的進步，你也需要每48個小時之間，鍛煉一次特定的肌肉群。
如果你喜歡的話，你仍然可以每週訓練6天，但是要記得連續三天讓肱二頭肌休息一下。
如果在晚上睡覺前9點你吃了一面吐司，那這些碳水化合物就會轉換為脂肪囤積在你的體內。最好攝入碳水化合物的時間是早上或剛剛運動過後，此刻它們將會成為能量補充，也不會讓你體重大增。同時記得堅持選擇全穀物式。
7 忘記記錄你的運動進展
健身小白和老手們都會忘記的一件事：記錄下一切。
舉重的重量是多少?多少次一組?做了哪些運動?你需要事無巨細有一本健身記錄，每週回顧一次。通過這種方式，你可以輕鬆地調整和提高健身中的細節，同時也避免令人沮喪的停止期。
最後，記得脫掉上衣每隔一段時間就拍一次照，如果一個月的鍛煉後你發現你的身材沒有絲毫變化，那就可以明確地知道你的健身中存在很大錯誤。
切忌不要只在更衣室的鏡子裡自拍。
8 蛋白質攝入不足
確保你沒有低估你身體所需的蛋白質，畢竟它可以幫助你更加強壯，並且更快恢復體力。
每當你舉重1公斤的時候，你就消耗了消耗2克蛋白質，所以體重75kg的人應該每天攝入至少150g蛋白。
一罐金槍魚罐頭含有蛋白質含27克。如果時間允許，那就選擇牛排。
9 休息不足
所有肌肉的增長都在你的睡眠中發生，所以你需要至少六個小時的睡眠(8小時是理想的情況下)。
如果你想看到你的健身房的進步，你也需要每48個小時之間，鍛煉一次特定的肌肉群。
如果你喜歡的話，你仍然可以每週訓練6天，但是要記得連續三天讓肱二頭肌休息一下。
