李晨曬樹示愛范爺， 兩人高調秀恩愛， 疑似婚期將近。 李晨在跑男中以“大黑牛”自稱， 健碩的肌肉照瞬間俘獲了一批少女的心。
1、吸收營養
如果你本身比較瘦弱， 那麼要先補充營養才能更好的鍛煉肌肉。 在飲食上不能挑食， 多吃富含蛋白質和纖維素的食物。
2、訓練計畫
不能全部照搬別人的健身計畫， 因為每個人的實際情況都不同。 最好的方法是諮詢專業的教練， 首先進行體脂測試， 然後才能進行局部瘦身。 每個部位的肌肉鍛煉都是不一樣的，
3、睡眠品質
睡眠對於健身來說是非常重要的， 因為充足的睡眠時間可以讓肌肉得到放鬆， 更容易形成結實的肌肉。 保證每晚11點要上床睡覺， 12點前要進入夢鄉， 7-8個小時的睡眠時間是足夠的了。
