練習一：站姿“V”把下壓：動作必須規範，
不要使身體前後搖晃，
也不要用身體的重量往下壓繩。
僅僅用肱三頭肌的力量，
儘量使雙肘夾緊身體，
動作幅度要充分，
底部做頂峰收縮。
我不採用金字塔增重法則，
每一組用相同的重量(3組×30次)。
由於保持高次數，
所以每組的最後幾次都能感到似乎在用成千磅的重量訓練。
練習二：坐姿單臂啞鈴屈伸：我十分喜歡做這個練習，
因為能感覺到全部壓力都集中在肱三頭肌上。
練習時採用很大的重量，
每組只做6——8次。
不做頂峰收縮，
因這個練習的目的只是增大肱三頭肌的體積。
動作要領：單手舉啞鈴過頭，
使手臂緊貼臉部，
控制啞鈴慢慢向頭後另一側肩膀下放，
保持肘關節外展。
練習三：斜板繩索後屈伸：這是另一個每組30次、做3組的高次數訓練。
躺在斜板上，
從頭後抓住繩索，
感覺壓力在肱三頭肌上，
不要使肘關節向前晃動。
動作幅度充分，
做頂峰收縮，
要使肱三頭肌有燒灼感。
練習四：坐姿雙手持鈴後屈伸：這個動作使用較大的重量，
次數相應減少，
每組6——8次，
做3組。
用雙手握住一個足夠重的啞鈴，
掌心向上，
手臂伸直，
置啞鈴與頭頂，
然後控制做屈伸運動。
這個練習肘關節的位置並不重要，
因為啞鈴的重量已使肘關節處於強大的壓力之下，
不可能有太大的移動。
同樣，
因為重量大，
也幾乎不可能做頂峰收縮。
但有一點很重要，
就是在做練習時應儘量使肱三頭肌充血。
練習五：站姿“V”把後屈伸：身體保持挺直，
雙手從頭後握住“V”把，
保持肘關節固定。
當上臂彎曲到最底部時，
要感覺到整個肱三頭肌被拉伸，
上臂伸展至頂部時做頂峰收縮。
這個練習也做3組×30次。
練習六：曲杆杠鈴雙臂屈伸：這個動作的效果和練習三相同。
使用曲杠是為了減少手腕的壓力，
以使肱三頭肌更大程度地受到刺激。
練習中要儘量避免肘關節向前做牽引動作。
動作幅度充分，
做頂峰收縮。
