袁弘張歆藝大婚， 最帥伴郎胡歌現身， 惹來網友的一片叫好！去年胡歌人氣高漲， 肌肉健身照讓“迷妹”尖叫不已！男明星的身材都深藏不露，
1、仰臥起坐
這是鍛煉腰腹部最有效的方法之一， 通過重複的縮腹鍛煉， 可以平坦你的大肚腩， 小腹也能練出腹肌！
做法：仰臥在墊子上， 以免地面的碎石會傷到身體。 雙腿彎曲垂直於地面， 雙手交叉放在胸口；一定要用腹部的力量抬起你爹身體， 否則一點鍛煉效果都沒有！然後當手肘觸碰到膝蓋後， 就完成了一個動作。 重複鍛煉， 50個為一組， 一天做5-10組就好。 組和組之間要注意休息。
2、俯臥撐
這是鍛煉手臂和背部肌肉的動作， 而且是鍛煉肌肉必做的動作之一！正確完成這個動作， 肱二頭肌和背肌線條都會出來。
做法：俯臥在墊子上， 雙腿併攏腳尖踮地；雙手支撐地面， 兩掌心的距離與肩同寬；保持腰背的挺直， 注意不能塌腰；然後彎曲你的手臂， 讓身體下沉， 隨後再挺身。 重複鍛煉， 10個為一組， 後續可以再加強。
