三角肌拉伸動作有那幾個？ 簡單幾個動作讓擁有迷人肌肉

去健身房訓練過後， 很多人都會遇到肌肉酸痛的問題， 這是沒有進行放鬆的結果， 這裡， 簡單的介紹一下， 幾個肌肉主動拉伸動作。 訓練完以後， 可以自己給自己進行拉伸， 可以很好的避免肌肉酸痛的出現。
方法/步驟
1.拉伸胸肌， 背闊肌， 和小臂等處的肌肉。 兩手交叉， 相互握住， 用力向上推， 直到手臂伸直為止， 配合呼吸， 保持10s以上。
2.肱三頭肌的拉伸。 一隻手抓住另一隻手的肘部， 用力想頭部拉伸， 配合呼吸， 停留15~20s。
胸肌的拉伸。 兩手握緊， 用力將手臂上臺， 抬到合適的位置， 過程中配合呼吸， 停留15~20s。
3.拉伸背闊肌。 雙腳與肩同寬， 腳尖向前， 膝蓋微曲， 一手臂從身體的側邊向上並向另一側移動另一個手， 自然的放在4.身體前方， 腰部曲向一側， 動作中配合呼吸， 停留10s， 換另外一個方向。

5.臀大肌的拉伸。 坐在瑜伽墊上， 右手支撐住身體， 左腿伸直， 右腿跨越左腿膝蓋上方， 左手抓住右腿膝蓋，

用力向身6.體內側推送， 直到感覺肌肉繃緊為止。 停留15~20s， 然後換另外一邊， 做同樣的動作。

注意事項

避免過分用力

一：肩部伸拉 
可以預防肩周問題， 緩解肩部疲勞。
坐姿， 收腹挺胸， 頸部及肩部放鬆， 提起對方一側手臂向上伸直後， 慢慢將小臂及手掌貼在肩胛骨上， 一隻手將其小臂手部固定住， 另一隻手握住肘關節， 緩緩向頸後方拉。 注意：應不斷詢問對方感受， 感到少有酸痛即可。 配合呼吸， 拉伸前吸氣， 拉伸過程中逐漸吐氣， 到達極限時停住， 保持15－30秒。 換另外一側， 兩側完成後， 整理按摩肩部肌肉1分鐘。  
二：拉伸肩部三角肌後束 
可以預防肩周炎。

坐姿， 收腹挺胸， 將對方一側手臂水準伸向另外一側， 手臂放鬆肘部略為彎曲， 用一隻手固定住對方肩部， 另外一隻手提拉對方肘關節， 吸氣。 伸拉的過程中， 逐漸吐氣， 到達頂點後堅持15－30秒換另外一側手臂。

三：拉伸肩部三角肌前束 
可以預防肩周問題， 矯正不良體態。  
站姿， 收腹挺胸， 雙臂向後彎曲， 握住對方雙肘， 慢慢向後併攏上提， 到達頂點後停住， 堅持15－30秒， 放鬆還原， 反復兩次。
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四、肩部抻拉
身體成正立姿勢站好， 用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側， 然後拉伸另一側肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感， 也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。
建議堅持15秒鐘以上， 重複3次。