啞鈴鍛煉胸肌不一樣大怎麼辦 教你用正確的方法鍛煉胸肌

繼續堅持練， 但在練習的過程中需要把注意力（意念）集中到比較弱的一側胸肌， 一直練到左右胸肌一樣發達。

鍛煉胸肌的時候不要盲目的追求大重量， 要以比較弱的一側胸肌的重量為准。 比如杠鈴臥推50KG的時候明顯感覺比較弱的一側胸肌力量不夠， 那麼就可以降低杠鈴臥推的重量。 如果降低到40KG感覺比較弱的一側胸肌正好也使上力了， 那麼就說明這個重量比較合適。 等到比較弱的一側胸肌突破40KG的重量， 再繼續增加負重重量。
鍛煉胸肌的時候儘量選擇不需要控制平衡的器械去鍛煉胸肌， 比如史密斯架杠鈴臥推、固定器械推胸、固定器械飛鳥等。 儘量少用啞鈴臥推、自由杠鈴臥推等需要控制平衡的練習器械。 為什麼這麼說呢？因為在胸肌一側弱、一側強的情況下， 如果還需要在練習的過程中去控制平衡， 會導致弱側胸肌越來越弱， 強側胸肌越來越強。
鍛煉胸肌的時候一定要掌握正確的動作要領， 因為正確動作的練習姿勢是鍛煉肌肉的根本， 不論是多大訓練強度， 動作做標準是關鍵。 就仰臥啞鈴推胸來說， 如果兩側手臂下沉的角度不一樣， 那勢必會導致左右胸肌刺激效果不一樣。
在鍛煉胸肌的時候可以對比較弱的一側胸肌增加練習， 可以用“笨鳥先飛”這個成語來形容。 比如練習者一個星期對胸肌只練習一次， 那麼可以增加一次對比較弱的一側胸肌進行練習。 練習動作可以做單側的啞鈴臥推、單手俯臥撐等。

一般人的胸肌左右都是不太對成， 不知道差別有多大， 如果在正常範圍的話， 不用特別注意的。 就我的經驗來看， 你的左右胸肌差別應該不大，

可能是你的心理作用，

胸肌的作用主要是帶動兩隻胳膊向內運動， 平時用的很少， 如果你想單獨鍛煉單側胸肌的話， 給你幾個方法：
1、單側俯臥撐， 當然一般人靠單側肢體是完成不了俯臥撐的， 你可以這樣， 如果想練左胸， 那麼把左手撐在地上， 右手抬高， 放在小凳上， 然後發力的時候， 儘量用左手發力， 右手只用來保持平衡， 這樣就能達到單獨鍛煉左胸的效果了。
2、單側推舉， 在我們向上推舉重物的時候， 一般胸肌上部也是會發力的， 那這樣， 你可以用單手來向上推舉啞鈴， 也能達到鍛煉單側胸肌的效果。

說到怎樣用啞鈴練胸肌， 主要有以下7個動作， 它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥， 仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。 下面一起來看看這7個用啞鈴練胸肌的動作：

方法/步驟
1、仰臥平躺啞鈴推胸
主要鍛煉整個胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴推胸
主要鍛煉胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴推胸
主要鍛煉胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸
主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。