減肚子練腹肌 7大動作助你速減肚子贅肉練腹肌

腹肌、馬甲線來襲的今天， 減肚子成了基礎。 不知道什麼減肥動作能夠幫助你收腹減肚子？不用擔心， 愛美女性網編輯分享收腹減肥操， 簡單屈伸動作是減肚子最有效的方法， 讓你輕鬆擁有平坦小腹。
肚腩是很多女性的煩惱， 每個人都想要擁有平坦的小腹， 但是卻不知道如何操作。 減肚子說難也很難， 大部分的人都因為無法堅持而失敗；說不難也其實一點都不難， 腹部是最容易活動的部位之一， 只要你堅持下去， 擁有平坦腹部不是夢！下面這套減肚子減肥操能夠幫到你！
1、身體仰臥在地面上， 將你的雙腳分開與髖同寬， 吸氣， 彎曲你的雙腳膝蓋成90度， 將你的腳後跟蹬出去， 吸氣將你的雙手指間繃直， 掌心放在雙腿膝蓋上方， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右。

2、將你的雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上， 吸氣將你的右腳向前用力， 左腳伸直蹬出去，

頭部微微抬起， 彎曲你的雙手手肘。 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

3、將你的雙手彎曲手肘支撐在身體後面， 手肘儘量呈直角。 雙腳併攏繃直， 吸氣， 將你的雙腳抬起， 彎曲雙腿膝蓋呈直角， 將你的小腿平行於地面。 動作堅持10個呼吸，

然後將你的雙腳微微放下， 動作再堅持10個呼吸左右。
4、長腿坐在墊子上， 雙手撐在身體兩天側， 雙腳併攏微微彎曲膝蓋， 雙腳腳後跟貼在地面上， 吸氣， 雙手臂伸直將你的上半身撐起來， 雙腳膝蓋向後伸直， 動作堅持10個呼吸左右。
5、身體仰臥在地面上， 雙手放在身體兩側， 掌心貼地， 將你的右腳貼在左腳上方， 吸氣， 抬起雙腳和地面形成60度角， 動作堅持10個呼吸， 吸氣， 腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。 動作堅持10個呼吸左右。

6、俯臥在地面上， 雙手交握， 彎曲雙手手肘支撐在地面上， 雙腳分開與肩同寬， 勾起雙腳腳尖， 身體儘量平行於地面。 吸氣， 向上抬起你的腰部和臀部， 雙腳慢慢向前踩， 直到身體形成一個倒V的形狀。
7、俯臥在地面， 雙手伸直撐在體前， 雙腳併攏腳尖溝底， 身體形成一條斜線， 吸氣， 彎曲你的右腳膝蓋， 將它想左邊扭轉， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。