瘦胳膊最快的方法有哪些 6個小秘訣輕鬆甩掉拜拜肉

四肢長贅肉是最容易看出來的。 無論是冬季還是夏季， 四肢的贅肉總是暴露在陽光下。 瘦胳膊的最快方法是必須要掌握的。

無論是否長出拜拜肉， 胳膊的贅肉都不能存在。 因為胳膊一旦有贅肉， 整個上半身就會顯得非常粗壯。

胳膊長粗並不一定是手臂有贅肉， 血液不迴圈， 淋巴不暢通同樣會導致手臂粗壯。 這時候你需要讓暢通淋巴， 對淋巴進行按摩。
瘦胳膊方法一：按摩胳膊淋巴：在手心塗一些纖體霜， 握住手臂， 用大拇指的指腹對手臂進行按摩。 從手臂向腋下進行按壓。
瘦胳膊方法二：自然站立， 向前伸直雙手， 雙手向內畫圓20次， 然後再向內畫圓20次。 畫圓不要畫得太大， 畫圈的時候運動手臂的力量而不是手掌。
瘦胳膊方法三：坐在椅子上， 併攏雙腿， 左手握著一個轉滿水的礦泉水瓶， 向上舉起。 右手手肘彎曲， 扶著左手手肘。 吸氣， 吐氣的時候彎曲左手手肘向下放下水準， 再舉起。 左右手分別重複做15-20次。
瘦胳膊方法四：雙手在胸前上下勾住， 儘量張開胸部， 然後雙手分別向相反方向用力拉。 保持相互用力拉動20秒。 然後放鬆， 重複練習3次， 再左右手交換位置， 重複練習。 左右手做一次為一組， 重複練習5組。

瘦胳膊方法五：坐在椅子上， 挺直上半身， 雙腳平放在地面， 雙手握拳， 向上伸直舉起雙手， 和肩膀同寬。 吸氣， 彎曲雙手手肘成直角， 吐氣， 雙手手肘靠向肩膀， 同時向內收。 重複12次為一組， 重複練習2組。

瘦胳膊方法六：想要瘦胳膊， 要選擇一個適合自己的啞鈴， 然後兩手舉著， 與地面平行， 然後慢慢向上舉再慢慢放下， 每次堅持20秒， 每天堅持5~10分鐘即可， 相信堅持下來不要多久就能看到成效。
瘦胳膊方法七：雙手合十向上舉
瑜伽操中也是瘦手臂的方法， 這個雙手合十向上舉的動作就來自於瑜伽操， 熟悉瑜伽的人肯定都知道這個動作， 這也是非常常見的一個動作。 雙手合十慢慢向上舉過頭頂， 注意手臂要緊帖在耳朵兩側， 並儘量向上舉。 一條腿抬起來， 腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置， 身體保持平衡， 和平穩的呼吸， 保持這個姿勢一會兒。 直到手臂發酸不能再堅持了就可恢復， 這個動作不但可以鍛煉手臂線條， 還能鍛煉雙腿。
瘦胳膊方法八：手臂支撐全身

先坐在地面上， 雙腿向前伸直， 之後手掌放在地面上， 將身體慢慢支撐起來， 再慢慢放下。 這也是瑜伽中的一個動作， 有點難度， 並且會覺得有些累， 一般人儘量來做就可以了， 如果做不到也不要太勉強， 避免受傷。

瘦胳膊方法九：俯臥撐
俯臥撐這個運動大家也都很熟悉， 它不但可以減手臂的贅肉， 還可以促進全身的脂肪燃燒， 並能緊實肌肉， 女生做俯臥撐要量力而行， 不要太勉強， 一般做5～10個就可以了， 也不用做太多， 不然手臂就會練得很粗壯。
瘦胳膊方法十：合理飲食
提倡健康合理的飲食方式， 只要是減肥就肯定要有飲食的調節， 瘦手臂也是一樣的， 多吃蔬菜和水果， 吃些有助於排毒的食物， 比如蘋果、黃瓜、胡蘿蔔、番茄、桔子、梨、葡萄柚等， 這些都是很好的減肥食物。