如何減肥不長肌肉 讓你享受甩掉肌肉的舒服感

很多朋友想要減肥但又很怕自己練出一身肌肉， 尤其對於可愛柔弱的女生， 一身的疙瘩肉實在是影響形象。 今天就分享一個小小的經驗既減肥又不會出肌肉線條。

主要原理：有氧運動的長時間負荷外加充分的放鬆配合合理的飲食。

飲食：避免高熱量高脂肪食物， 油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。 進食方式以少量多餐為主， 每次吃半成飽， 餓了就補一點食物。 水果等纖維素要多吃， 減脂時注意多飲水（順便推薦一個好液體， 把沸水注入真空杯等冷卻後這水是非常好的， 中醫稱之“還陽水”）

定期的有氧運動：定期進行跑步、健美操、跳繩等有氧運動， 運動原則要不費力、時間長， 運動後注意充分的拉伸放鬆， 防止肌肉充血導致肌肉粗大。 舉例：每週保持3次慢跑， 3步一呼3步一吸慢跑30分鐘， 運動後要做腿部的拉伸， 若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三裡”直至不酸為止。

適度的小負荷力量練習：配合著有氧運動， 一周拉出兩天閒置時間進行小幅度的力量練習。 練習原則：注意器械的重量適度或偏輕， 練習次數要多， 重量和練習個數應該超過自己身體承受最大量的70%。 例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次， 那我們的練習應該定在20KG 12次， 練習3組以上。
汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個， 定期進行汗蒸， 把體內脂肪的油脂“逼”出來， 簡單休閒也有一定的減肥效果。

最後教大家一個個人發明的小“秘密”， 不一定符合每個人但是周圍成功了不少， 準備一條小毛巾， 裹在你想瘦的地方， 裹緊後拉緊毛巾兩頭來回擰動。 每天堅持有一定的局部瘦身效果。

另外可以這樣：

堅持每天下午3點或4點開始鍛煉2個鐘頭 做有氧運動（長跑不能斷斷續續（跑10分鐘休息一下又接著跑那種， 一定要跑30分鐘以上速度不能太慢才有效果）， 也可以踩動感單車效果還可以（前提是你沒自製力的情況下）） 一個月要減30斤你的運動量可能要很大最好別這麼急， 對身體不好（每個人的體質不同， 太急運動量太大可能會損害到自己）。 第二忌口， 油膩， 油炸， 簡單說熱量太高的東西少吃， 早餐吃的可以多吃些纖維素多的五穀雜糧， 有助於消化和排泄， 營養也豐富， 午餐按正常一樣吃飯呀什麼的 飯後吃水果， 多吃蔬菜， 少吃豬肉， 實在想吃肉吃魚肉最好又補腦。

晚餐素食加杯牛奶睡的香， 身體健康， 消化好排泄順暢。 早睡早起， 生物鐘正常最基本的。