詳述健步走的好處 盤點其注意事項

健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動， 它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。

作用
健步走的健身作用主要體現在：
提高心肺功能和耐力——突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率， 以及提高肺活量， 可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性， 如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性；
改變血液品質——增加全血容量、降低血液的粘稠度， 增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量， 有效防止動脈的發生和發展， 也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些併發症的發生；
調節血管機能——健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢迴圈、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈迴圈， 降低動脈粥樣硬化的危險因素；
減肥——堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量， 減少體脂百分比， 增加和維持肌肉重量、耐力和力量；
促進骨關節健康——可以增加骨密度、骨和關節力量， 增加韌帶、肌腱的力量， 防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷， 降低骨質疏鬆發生的危險性；
增加人體免疫能力——提高抗病能力， 加快病後康復速度；
改善心理狀態——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力；

改善睡眠品質——可以緩解精神壓力， 使興奮灶轉移， 促進睡眠。

健步走的注意事項
1.選擇合適的運動鞋
健步走不同於跑步等高強度運動， 健步走愛好者只需要準備一雙合腳的普通運動鞋就好了， 可以保證在健步走期間腳部的舒適為宜。
愛好者不必購買昂貴的名牌跑步鞋， 那樣不僅浪費而且不利於進行健步走。
2.選擇帶有警示標識的運動服裝
健步走多在傍晚或是夜間的道路周圍進行， 此時光線不足容易引發交通事故。 故而健步走愛好者應當選擇橙黃紅等辨識度較高的服裝， 還可以選擇有螢光警示條的運動服， 可以大大較少意外的發生。
3.選擇適合健步走的場地開展此項運動
可以選擇諸如環湖公園等場地開展健步走運動， 應當保證場地內道路寬敞、車流量較少， 且照明適宜。 愛好者們在開展此項運動時也應該儘量選擇符合上述條件的場地來進行， 如果條件限制， 也可以錯峰進行健步走。
4.應當形成規模化隊伍， 專人領隊且配置急救人員

健步走愛好者們可以參加相關的協會、愛好隊， 進行組隊的成規模化的運動， 這樣不僅增加了安全係數， 而且提高了健步走的熱情， 也是對這項運動的良好宣傳。

一直規模化的健步走隊伍， 應當配置專人領隊負責隊伍的行政工作， 另外還需要配備至少一名專業的急救人員， 在中老年隊員發生意外時及時施救。
5.掌握正確的健步走方法
健步走需要掌握正確的方法， 否則不僅沒有健身效果還有可能造成損傷。 健步走的步頻是每秒2步， 速度為5-8KM/時， 可以在隊伍中播放節奏感較強的音樂或是呼喊口號了統一步伐。