如何瘦手臂 三招教你快速瘦手臂

瘦手臂

完美的女人， 不論哪個位置都要漂亮， 手臂也不例外， 鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀， 同時也容易暴露年齡哦!那麼要如何瘦手臂呢?
另外， 要多吃促進血液迴圈的食物， 如番茄、紅辣椒等， 以及草莓、蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
一、減手臂脂肪
要想手臂徹底瘦下來， 需要全身配合， 否則效果也不會太好。 因為上半身的脂肪， 絕不可能僅僅只堆積在手臂上。 手臂肥胖者， 通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的， 所以想要擁有一雙結實的手臂， 對那些高熱量、高脂肪的食物， 因為手臂脂肪不是一天堆積的， 要消除長期積長的脂肪。
手臂保持
也許經過一段時間的瘦臂後， 你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。 但是， 瘦身容易， 反彈更容易， 尤其是手臂。 所以， 好的飲食習慣一定要保持。
二、簡易瘦手臂動作
動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上， 腿向後伸直使身體呈一條直線。 將右側手臂向右伸展， 掠過地板向上抬起， 如圖所示。 稍作停頓後， 放下手臂回到初 始位置， 整個過程中儘量保持身體的直線狀態。 將手臂向前抬起與地板平行， 然後再向上抬起， 再回到初始動作。 持續30秒後， 換手臂再做30秒。 然後深呼吸 30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉， 肱二頭肌和肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立， 雙手握住一本有一定重量的書。 將書握在胸前， 收緊手肘貼近身體兩側。 手臂向下擺到大腿， 然後向上舉到肩膀的高度， 手臂向內彎曲， 如圖所示。 然後恢復站立姿勢。 重複這個動作30秒， 然後再將動作的順序反過來做30秒。 然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲， 然後將手掌放在腳前面， 向下壓在地板上， 與肩同寬。 然後兩手交叉向前移， 就像走路那樣， 直到形成俯臥撐的姿勢， 如圖所示。 停頓一下後， 再倒回去， 回到站立姿勢。 做30秒後， 再用30秒來放鬆並調整呼吸。

動作四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上， 手指方向與面部朝向相反， 屈膝、腳掌放平。 然後提臀， 並抬起左腿， 注意勾起腳尖， 如圖所示。 然後讓肘部稍稍彎曲， 同時臀部下沉。 稍作停留後， 背部發力向上， 保持腿部的姿勢不變。 30秒後換腿重複以上動作， 最後做30秒深呼吸放鬆。
三、運動瘦手臂 折疊
瘦手臂運動一：單臂伸展
將枕頭放在地板， 手臂按壓在枕頭上， 腿部向後伸直使身體呈直線。 右側手臂向右側伸展， 掠過地板然後向上抬起。 稍作停頓後， 將手臂放下回到原來的位置， 整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。 將手臂向前抬起與地板保持平行， 然後向上抬起， 再回到原來的位置。 保持動作30秒， 換另外一隻手臂做動作。 然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動二：負重擺臂
身體直立， 雙手握住一本有一定重量的書。 將書本握在胸前， 手肘收緊貼近身體兩側。 手臂向下擺到大腿， 然後向上舉到肩膀的高度， 手臂向裡面彎曲。 恢復站立的姿勢， 重複動作30秒， 然後將動作的順序翻過來做30秒， 然後深呼吸30秒放鬆。

瘦手臂運動三：手掌交叉
身體直立，然後下蹲，將手掌放到腳前面，向下壓在地板上，雙手手掌的距離與肩同寬。然後雙手交叉向前移動，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下，再倒回去，回到站立的姿勢。重複動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動四：後撐抬腿
手掌放在身後支撐身體，坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝，腳掌平放於地面上。然後提臀，並將左腳抬起，腳尖勾起。肘部稍微彎曲，同時臀部下沉。稍作停頓後，背部發力向上，腿部的姿勢保持不變。重複動作30秒後換腿做動作，最後深呼吸30秒放鬆。

瘦手臂運動三：手掌交叉
身體直立，然後下蹲，將手掌放到腳前面，向下壓在地板上，雙手手掌的距離與肩同寬。然後雙手交叉向前移動，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下，再倒回去，回到站立的姿勢。重複動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動四：後撐抬腿
手掌放在身後支撐身體，坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝，腳掌平放於地面上。然後提臀，並將左腳抬起，腳尖勾起。肘部稍微彎曲，同時臀部下沉。稍作停頓後，背部發力向上，腿部的姿勢保持不變。重複動作30秒後換腿做動作，最後深呼吸30秒放鬆。