怎麼瘦腰臀最快 6個方法讓你擁有魔鬼身材

豐腰、肥臀、粗腿令許多女性痛苦不堪， 堅持做一些有針對性的鍛煉， 不僅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美， 還可以減少脂肪，

促進身體健康。 善用一些飲食與運動的小技巧， 對創造美臀大有裨益， 再者與需要依賴荷爾蒙分泌以促進豐胸相比較， 臀的鍛煉更容易收到立竿見影的效果。

(1)揮腿
功用：能使臀部減肥
左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬。
(2)跨腿
功用：使大腿和臀部減肥
右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。
(3)轉腿
功用：使臀部減肥

坐在地上，

屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 儘量觸地。 重複10-20次。

(4)用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部減肥
坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
(5)“半小橋”仰臥
功用：能使臀部肌肉結實
手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 重複10-15次。 經過一段時間的鍛煉後， 再做一些更複雜的鍛煉。

仰臥， 腳放在椅子邊上， 手臂順上體伸直， 手心向下， 數1時臀部肌肉拉緊， 大腿稍抬起， 用頭和腳支撐， 手緊緊貼地， 數2時仍保持該姿勢， 數3時大腿放下。 數4時腿伸直， 呼吸要均勻。 做10-15次。

（6）瘦腰提臀運動 
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。 首先放鬆骨盆與骨關節， 調整全身的歪斜， 刺激腰部周圍的肌肉， 從身體內部達到瘦腰提臀的效果。
A. 膝蓋直立
方法：面朝上躺下， 將一隻腳的膝蓋立起。 此時身體要挺直。 雙手呈八字形展開， 離開身體。
B.膝蓋向外倒
方法：立起的膝蓋慢慢向外倒， 直至碰到地板。 注意腳底板要緊貼伸直的腿， 上身保持挺直， 腰部不要離開地板。
C. 膝蓋回到原來姿式
方法：向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。 然後將腿向前伸直。 然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作， 左右交替做五次。